Bir bakıma bağışıklık kazanmış gibi gürültüyü çok fazla önemsemesek de aslında üstümüzde oldukça olumsuz bir etkisi var. Sokağa çıkmadan öncesinde başlayan ve çıktığımızda artan bir desibelle devam eden gürültünün bileşenleri olan araç kornaları, insanların uğultusu, kaynağı belirsiz müzik sesleri, metroya girerken basılan akıllı biletlerin sesleri ve dahası aslında üzerimizde bir stres oluşturuyor. Her ne kadar bir kulaklık takıp sevdiğin müziğin ritmi ile soyutlanmaya çalışsan da her zaman bu seslerden tümüyle uzaklaşabilmen de mümkün olmuyor. İşte, bu noktada zihnin üzerinde kontrol kurarak yapacağın bir farkındalık çalışması senin için gerçekten verimli olabilir. 

Gürültü Nedir?

Öncelikle bunun ne olduğundan başlayalım: Gürültü, temel olarak istenmeyen ses dalgalarıdır, diyebiliriz. Bu ses dalgaları düzensizdir. Onlarda müziğe has bir melodiyi ya da ritmi yakalayabilmek imkansızdır.  Psikolojik olarak da bizi etkiler. Dikkatimizi dağıtır, rahatsızlık verir ve zihnimizde “istenmeyen” olarak etiketlenir.

Bu açıdan bakıldığında iki kişinin yüksek sesle konuşması, çok mutlu görünse de yüksek sesle kahkaha atması dahi seni rahatsız edebilir. Şehrin içinde zaten istenmeyen kodlu olan tüm seslerin dışında kalan bazı örnekler de senin için “gürültü” sayılabilir. Bunun sebebi aslında sesin kendisinden çok, ona yüklediğin anlam ve bu sese karşı geliştirdiğin dirençtir.

Gürültü karşısında onu engelleyecek önlemler almaya çalışabilirsin. Bunun en kolay yöntemi bir kulaklık takma olabilir ancak “gürültü” çoğu zaman, kulaklarını sağır etmeyecek derecede dinlediğin bir müziği de bastırabilir. Dolayısıyla zihnin, sevdiğin bir şarkıyı bile bastıran gürültüye karşı direnç uygulamaya devam eder ve bu da onu daha çok yorar.

Gürültü Nedir?

Öncelikle bunun ne olduğundan başlayalım: Gürültü, temel olarak istenmeyen ses dalgalarıdır, diyebiliriz. Bu ses dalgaları düzensizdir. Onlarda müziğe has bir melodiyi ya da ritmi yakalayabilmek imkansızdır.  Psikolojik olarak da bizi etkiler. Dikkatimizi dağıtır, rahatsızlık verir ve zihnimizde “istenmeyen” olarak etiketlenir.

Bu açıdan bakıldığında iki kişinin yüksek sesle konuşması, çok mutlu görünse de yüksek sesle kahkaha atması dahi seni rahatsız edebilir. Şehrin içinde zaten istenmeyen kodlu olan tüm seslerin dışında kalan bazı örnekler de senin için “gürültü” sayılabilir. Bunun sebebi aslında sesin kendisinden çok, ona yüklediğin anlam ve bu sese karşı geliştirdiğin dirençtir.

Gürültü karşısında onu engelleyecek önlemler almaya çalışabilirsin. Bunun en kolay yöntemi bir kulaklık takma olabilir ancak “gürültü” çoğu zaman, kulaklarını sağır etmeyecek derecede dinlediğin bir müziği de bastırabilir. Dolayısıyla zihnin, sevdiğin bir şarkıyı bile bastıran gürültüye karşı direnç uygulamaya devam eder ve bu da onu daha çok yorar.

Mikro Farkındalık Çalışması Nasıl Yapılır?

Peki, seni içinde bulunduğun andan koparan ve enerjini çalan gürültü karşısında ne yapabilirsin? Evet, mümkün olsa şehrin tamamını sessize alabilirdin. Bu mümkün olmadığı için başka bir yöntem denemek sana yardımcı olabilir. Üstelik bunu her sabah işe giderken ve dönerken kullandığın metroda yapabilirsin.

Önce Rahatla
Oturuyorsan daha avantajlı olabilirsin ama oturman gerekmez. Önemli olan bedenini olabildiğince rahat bir konuma getirmek. Tepeden tırnağa kendini süzdüğün zaman tüm kaslarını olabildiğince gevşetmeye çalış. Özellikle çeneni sıkmamaya, omuzlarını gevşetmeye dikkat edebilirsin. Ayakta duruyorsan ayaklarının yerle temasına odaklanabilirsin.

Nefesini Dinle
Her meditasyon ya da meditasyona dayalı yöntemde olduğu gibi nefes senin en büyük yardımcın olacak. Gözlerini kapatabilirsin. Tuhaf görüneceğini düşünüyorsan bir nokta belirle ve sadece oraya bak. Bu esnada nefes alıp vermeye başla ama bunu yaparken burnundan giren havanın serin, çıkan havanın ise ılık olacağını hissedecek kadar farkında ol. 2-3 kere bilinçli bir şekilde nefes alıp ver.

Seslere Odaklan
Kaçmak istediğin o gürültüden kaçamıyorsan onu daha yakından tanıyabilirsin. Burada esas amaç, senin tüm seslerle olan ilişkini yapılandırmak. Nefesinin ritmini bozmadan seslere odaklan ve ayrıştır. Hiçbirini “iyi”, “kötü”, “rahatsız edici” diye etkiletme. Rayların sesi, bir insanın sesi, yapılan anonsun sesi, birinin telefon bildirim sesi vs… Hepsini tek tek yakalayıp sadece bir ses olarak değerlendir. Hiçbirinden kaçınmaya çalışma. Hiçbiri ile savaşma. Sadece tüm seslerin var olmasına izin ver. Sanki bir orkestranın ayrı enstrümanları gibi olduğunu düşünmeye çalış. 

Bedenine Geri Dön
Dikkatini yavaşça etrafındaki seslerden ayır ve bedenine odaklan. Ellerinin duruşunu, sırtını dayadığın yerin dokusunu, oturduğun koltuğu ya da tutunduğun metalin soğukluğunu hisset. Gözlerin kapalıysa aç ya da gözlerini sabitlediğin noktadan yavaşça ayır.

Toplamda sadece 2-3 dakika sürecek bu egzersiz sayesinde her gün maruz kaldığı gürültünün ses düzeyinde bir azalma olacak ve kendini her seferinde biraz daha sıyırabileceksin. 

Sana Faydaları Neler Olacak?

Bu kadar basit bir egzersiz ile çözülemez zannedebilirsin ama tam tersine, bu egzersizi düzenli yaptığın zaman günden güne ne kadar çok rahatladığını göreceksin.

Bu egzersiz sayesinde stres seviyen azalmaya başlayacak çünkü zihnin “savaş ya da kaç” modunu açmayacak.

Çevrendeki kaosu yönetemesen bile ona vereceğin tepkiyi kontrol etmek sende kontrol duygusunun güçlenmesine sebep olacak.

Sırf durmadan zihninin çalışması ve çok şey düşünmesi yüzünden kendini her akşam yorgun hissetmeyeceksin.

Dış etkenlerin senin üzerindeki etkisini kontrol etmek duygusal yönden de daha net ve güçlü olmanı sağlayacak.

Her gün katlanmak zorunda olduğun bir metro yolculuğunu, senin için mola ve dinlenme sayılacak bir zaman dilimine dönüştüreceksin. 
Bir sonraki yolculuğunda sen de mutlaka dene. 

Sağlık, en değerli varlığımız. Onu koruma altına almak ise sadece bir tık uzaklıkta. QNB Sigorta Tamamlayıcı Sağlık Sigortası ile hemen tıklayarak sana özel fırsatları keşfet.