Akşamları uykuya daha rahat dalmak istiyorsan senin için harika bir önerimiz var: Yin-Restoratif yoga ile kalça açmak!

Günlük hayatın temposu artık hepimizin kaldırabileceğinden biraz daha fazlasını içeriyor. Sadece bedenen değil, zihnen de oldukça yorgun oluyoruz. Gerek sabahtan akşama kadar masa başında oturarak çalışmak gerekse gün boyunca yoğun bir fiziksel tempoyu sürdürmeye çalışmak hepimiz için gün sonunda biraz daha fazla yorgunluk demek. Bu tempo özellikle vücudumuzda kalça bölgesinde belirgin bir gerginliğe sebep oluyor ve bu gerginlik ise bizim uykuya kalitemizi doğrudan etkiliyor. Yin-Restoratif yoga birleşimiyle oluşturulan akşam pratiği ise hem bedenini hem zihnini rahatlatacak ve geceleri daha kaliteli bir uyku çekmeni sağlayacak.

Yin-Restoratif Yoga Nedir?

Her ikisi de sakinleşmeye ve derinleşmeye odaklanan iki farklı yaklaşımın buluştuğu bir yoga türüdür.

Yin Yoganın amacı, temelde bedendeki enerji kanallarını açmak ve esnekliği artırmakla birlikte derin bir gevşeme sağlamaktır. Bunun için de kasları çok fazla kullanmaz. Yoğun bir kas kullanımı gerektiren hareketler yerine 3-5 dakikayı bulan pasif duruşlardan oluşur. Daha çok bağ dokularına, eklemlere ve fasya sistemine odaklanır.

Restoratif Yoga ise daha çok gevşemeye odaklıdır. Yastıklar, battaniyeler, bloklar kullanarak beden sürekli desteklenir. Yapılan her poz bedenin rahatlamasına odaklı olarak gerçekleşir. Amaç bedeni esnetmek değil, tümüyle gevşek etmektir. Bu yüzden de kas sisteminden çok sinir sistemini yatıştırmaya yönelik yapılır.

İşte bu iki yaklaşım birleştirildiği zaman ortaya çıkan pratikte hem derin dokulara erişip açılma sağlanır hem de sinir sistemi güvenli bir şekilde sakinleştirir. Böylece tam bir gevşeme ve esneme sağladığı için uykuya geçişten önce yapıldığında vücut kendini tümüyle dinlenme moduna alır. Sonuç olarak bu da uykuya geçişi ve uyku kalitesini artırır.

Akşamları Uygulamanın Faydaları Nelerdir?

Hem fiziksel hem de zihinsel olarak bedenin rahatlamasını sağlayacak olan Yin-Restoratif yoganın akşamları yapılması dinlenmeden alacağın performansı oldukça arttırır.

Bütün gün masa başında oturmak, pek çok fiziksel defo ile birlikte kalça sıkışmalarına da sebep oluyor. Yin-Restoratif Yoga ile kas ve eklem gerginliğinin azaltılması sayesinde bu sıkışmalar da rahatlar.

Yapacağın hareketler, kalp atışlarını yavaşlatacak, nefesini derinleştirecek ve zihnini sakinleştirecek hareketler olduğu için parasempatik sinir sisteminin aktive olur.

Stresli bir günü sonunda kasılmış bir beden ve dolu bir zihinle uykuya dalmak pek mümkün olmaz ancak. Yin-Restoratif yoga sayesinde bedeninin gevşemesi ve zihninin boşalması söz konusu olacağı için uykuya hazırlanmış olursun.

Açıcı pozlar uygulayacağım için kalça bölgesini rahatlatır -ki bu bölge genel olarak stres ve bastırılmış duyguların depolandığı bölge olarak bilinir. Bu yüzden yapacağın hareketler, zihinsel ve duygusal serbestliği sağlaman anlamına gelir.

Uyku Öncesi Yin-Restoratif Kalça Açıcı Poz Önerileri

Senin için hazırladığımız bu kısa seri sayesinde akşamları bedenen ve zihnen gevşeyip rahatlaman mümkün olacak. Her pozda sadece 3-5 dakika kalman yeterli. Hareketleri uygularken destekleyici malzemeler kullanmayı da ihmal etme.

Destekli Kelebek Pozu

Bu hareket kalçalarını açarken kalp bölgesini de rahatlatacak.

• Öncelikle sırtüstü şekilde yarı uzan. 
• Ayak tabanlarını birbiriyle birleştir.  
• Dizlerin yere değişecekmiş gibi bacaklarını iki yana aç. Bu sırada ayak tabanların birbirinden ayrılmasın. Eğer kaslarında yanma ve acıma çok fazlaysa yastık ya da blog gibi destekleyici malzemeler kullanabilirsin. 
• Ellerini göğsünün ya da karnının üstüne yerleştir ve bu pozda birkaç dakika bekle.

Destekli Güvercin Pozu

Bu hareket kalçadaki derin gerginlikleri serbest bırakacak ve sakince gevşemesini sağlayacak.

• Yere oturup bir bacağını öne al, diğerini ise arkaya uzat.
• Öne aldığın bacağın altına bir blok ya da yastık koy.
• Öne doğru eğilerek başını başka bir yastığa yasla ve birkaç dakika bu pozisyonda bekle.

Yatışta Twist

Bu hareket, kalça ve bel bölgenin rahatlatırken sindirim sisteminin düzenlenmesine de yardımcı olur.

• Yarı sırt üstü uzan ve dizlerini karnına çek.
• Bir dizini yere doğru açarken kollarını da iki yana doğru uzat ve birkaç dakika bu pozisyonda bekle.

Duvar Desteğiyle Bacaklar Yukarıda

Özellikle bacaklarındaki yorgunluğu almayı sağlayacak bu hareket sayesinde hem kan dolaşımın düzenlenir hem de sinir sistemin yatışır.

• Yerde yatar pozisyonda kalçanı olabilecek en yakın seviyede duvara doğru yaklaştır.
• Bacaklarını yukarı kaldır ve duvara daya.
• Bu sırada belini desteklemek için bir yastık kullan ve bu pozisyonda birkaç dakika bekle.

Derin Gevşeme

Tüm hareketleri tamamladıktan sonra sırt üstü uzan ve dizlerinin altına bir yastık koy.

Yatar pozisyondayken vücudunun tüm ağırlığını yer çekimine bırak ve gözlerini kapat.

5 ila 7 dakika arası yani normalden biraz daha uzun bir süre boyunca bu pozda kal. Bu pozda iken dikkat etmen gereken en önemli şey nefesinin doğal ritmine izin vermek ve onu dinlemek olacak.

Tüm bu hareketleri tamamladıktan sonra gün içindeki yorgunluğunun belirgin bir şekilde azaldığını, daha çok gevşemiş olduğunu hissedeceksin. Bu hareketleri yaparken telefonunun bildirim sesini kapatmak, ortamdaki ışığı biraz daha loş hale getirmek ve lavanta gibi rahatlatıcı birtakım esanslardan faydalanmak da pratiği çok daha verimli bir hale getirebilir. Sen de daha az yorgun hissedip daha rahat bir uyku çekmek istiyorsan bu akşamdan itibaren denemeye başlayabilirsin.

Sağlığına önem veren biri olduğun çok açık. Peki bunu koruma altına almak için sadece 2 dakikanın yeterli olduğunu biliyor muydun? QNB Sigorta Tamamlayıcı Sağlık Sigortası ile sağlığını koruma altına almak için hemen tıklayarak sana özel teklifi görebilirsin.