Evde, işte, seyahat ederken, toplu taşımada ya da bir yerde birini beklerken bile hep ekranda olan gözler için mola zamanı. Göz yogası hakkında bilgi edinmek için hemen oku.

Ekran süresinin ne kadar arttığının farkında mısın? Evde, işte, okulda… Mekan ya da zaman hiç fark etmiyor. Uyanır uyanmaz baktığımız cep telefonlarına gece yatmadan önce de bakıyoruz. Bütün gün laptop ekranına baktıktan sonra eve gelince bilgisayar açıp bir şeyler izliyoruz. Hatta bazen elimizde tablet ya da telefon, televizyonun karşısında oturuyoruz. Emin olabilirsin ki bu esnada sen farkında olmasan bile gözlerin sürekli çalışıyor ve çok da yoruluyor. Göz sağlığını da son derece ilgilendiren bu durum karşısında çözüm üretmek için göz yogası ile tanışmalısın.

Cep Telefonuna Uzun Süre Bakmak Gözleri Nasıl Etkiler?

Gözlerini alamadığın ekranlardan yayılan mavi ışık temelde zaten gözlerin için sağlıklı değil. Buna bağlı olarak ekran süren uzadıkça da gözlerinin maruz kaldığı mavi ışık yükü de artıyor. Mavi ışığın bilinen en büyük etkisi de akşam vakitlerinde ortaya çıkıyor. Melatonin salgısını baskılayan mavi ışık, uykuya dalma sürenden uyku kalitene kadar pek çok soruna kapı aralıyor. Sonuç? Uykusuzluk. İşte, uykusuzluğun da en yaygın sonucu zaten göz altı morlukları.

Göz altı morlukları en görünen sonuç olsa da tek sonuç da değil. Uzun süre ekrana bakmak göz kuruluğuna da sebep oluyor. Bu durum ise göz kırpma reflekslerinin yavaşlaması, göz yüzeyinin nemini kaybetmesi ile birlikte yorgun ve kızarmış gözlere sebebiyet verir.

Sadece telefona bakmak değil, bakarkenki duruşunda yine gözlerde yansımaları oluyor. Genellikle göz hizasından aşağıda kalan ekranlara bakmak duruş bozukluklarının yanı sıra kan dolaşımının da etkilenmesi sonucu göz altı halkalarını da daha belirgin bir şekilde ortaya çıkartır.

Göz Altı Morlukları Neden Olur?

Tek bir sebebi olduğunu söyleyemeyiz. Ekran süresinin kesin bir etkisi olmakla birlikte göz altı morluklarının başka sebepleri de var:

Genetik Faktörler: Bazı insanların cildi daha incedir. Bu da cildin altındaki damarların daha fazla görünmesine sebep olur. Bunun bir sonucu da göz altı morluklarıdır.

Uykusuzluk ve Yorgunluk: Yeterince uyumamak da gözlerde kendini belli eder. Göz altı damarları bu zamanlarda genişleyerek ciltte mor rengin daha belirgin hale gelmesine sebep olur. 

Stres ve Hormonlar: Yoğun stres ile geçen zamanlarda da kan dolaşımı bozulur. Bu da yine göz altlarının daha koyu görünmesine sebep olur. 

Beslenme ve Su Tüketimi: Yetersiz su tüketimi pek çok açıdan vücudun etkilenmesine sebep olur. Ödem, morluklar ve şişlikler az su tüketimi ve bazı beslenme bozukluklarının sonuçları arasındadır. 

Uzun Ekran Süresi: Uzun süre ekrana bakmak da gözlerde hem yorgunluk hem kuruluk yapacağı için göz altı morluklarının ortaya çıkmasına sebep oluyor.

Göz Yogası Nedir?

Temelde göz kaslarını rahatlatmak ve o bölgedeki kan dolaşımını artırmak için yapılan basit egzersizler toplamıdır. Çoğu zaman hiç farkında olmasak da gözlerimizde de kaslar bulunuyor ve bu kaslar da devamlı çalışmanın bir sonucu olarak yoruluyor. Göz yogası, bu türden bir yorgunluğun atılması için gözlere verilen bir mola görevi görüyor.

Göz yogası yapmanın pek çok somut faydası bulunuyor:

• Göz kaslarına esneklik kazandırır.
• Göz yorgunluğunu azaltır.
• Kan dolaşımını artırarak göz altında bulunan morlukların görünümünü hafifletir.
• Konsantrasyonu artırır ve zihnin dinlenmesine de yardımcı olur.

Peki hem gözler hem de beyin için ufak bir reset görevi göre göz yogasını nasıl yapacaksın, hemen anlatalım.

Göz Yogası Nasıl Yapılır?

10 saniye içinde uygulayabileceğin birkaç hareketten bahsedelim.

Avuç Isıtma

Avuçlarını birbirine sürterek ısıt. Gözlerini kapatıp hemen üzerine koy. Bu sıcaklık göz kaslarının gevşemesi için yeterli bir etki gösterecektir.

Odak Değiştirme

İşaret parmağını burnunun ucuna yaklaştır. Önce parmağına, ardından olabildiğince uzaktaki bir objeye odaklan. Bunu 5 kere tekrarlaman göz kaslarının esnekliğini artıracaktır.

Sağa ve Sola Bakış

Başını sabit tut. Gözünle görünmez bir çizgiyi izler gibi gözlerini önce olabildiğince sağa, sonra da sola hareket ettir. Bu yatay düzlemi tamamladıktan sonra aşağı ve yukarı olmak üzere dikeyde de aynı hareketi tekrarla.

Dairesel Hareket Etme

Gözlerini saat yönünde yavaşça döndür. Bunu bir tam tur yaptıktan sonra bir tam tur da tersi yönde tekrarla.

Göz Kırpma

10 saniye boyunca gözlerini çok hızlı bir şekilde kırp. Bu sayede göz yüzeyin nemlenmeye başlayacak ve göz kuruluğundan çıkabilecek sıkıntıların önüne geçmiş olacaksın.
Bu egzersizleri gün içinde 2-3 kere tekrarlamak göz sağlığını korumakla kalmayıp artıracaktır. Bunları yaparken ekran süresini de olabildiğince kısıtlamayı ihmal etme.
Gözlerine İyi Bak

Ekran süresinin hiç olmadığı kadar artmasının gözlerin üzerindeki etkisini ve bunun çözüm yollarından birini artık biliyorsun. Bunları yapmak da göz sağlığını koruman açısından oldukça etkili bir adım anlamına gelecektir. Ancak yine de hem görüşle ilgili sıkıntılar yaşıyor hem de göz altı morlukların genetik olmadığı halde onları yok edemiyorsan mutlaka bir doktora danışmalısın.

Unutma ki alacağımız her önlem sağlığımız için bir adım atmak anlamına gelse bile her yöntem herkes için uygun olmayabilir. 

Sağlık, en değerli varlığımız. Onu koruma altına almak ise sadece bir tık uzaklıkta. QNB Sigorta Tamamlayıcı Sağlık Sigortası ile hemen tıklayarak sana özel fırsatları keşfet.