Rahat ve mutlu hissetmemizin mimarlarından biri olan bağırsaklar için tercih edilen takviyelerinden biri olan pre-probiyotikler hakkında biraz konuşalım.

Sağlıklı yaşam denildiği zaman aklına sağlıklı bağırsaklar gelmiyorsa büyük bir detayı kaçırdığını söyleyebiliriz. Bilim insanlarının bile ikinci beyni olarak adlandırdığı bağırsaklar, genel bilginin aksine sadece sindirim sisteminden sorumlu değil, aynı zamanda bağışıklık sisteminin de büyük bir kısmını barındırıyor. Bu yüzden bağırsakları mutlu etmek önemli. Peki onu mutlu etmek için kullanacağın prebiyotikler ve probiyotikler hakkında ne kadar bilgi sahibisin?

Pre-Probiyotikler Nedir?

Bilindiği üzere her mikroorganizma zararlı değildir.  Vücudumuz için yararlı olan bazı sağlıklı mikroorganizmalar da vardır. İşte probiyotikler, bağırsaklarımızda yaşayan ve sağlığımız için oldukça gerekli olan faydalı mikroorganizmalardır. Bakteri grubunda yer alan bu mikroorganizmalar sindirim sisteminin en büyük yardımcıları arasında yer alır. Yanı sıra bağışıklığı da güçlendirir. Kefir, yoğurt, turşu gibi fermente gıdaların içinde bolca bulunur.

Prebiyotikler ise sindirilemeyen liflerdir. Bunlar probiyotiklerin besin kaynağıdır. Yani probiyotik bakterilerin bağırsakta daha fazla olması ve güçlü kalması için gereklidir. Prebiyotikler olmadan probiyotiklerin varlığından söz etmek mümkün değildir. Sarımsak, soğan, muz, pırasa, kuşkonmaz ve tam tahıllar prebiyotikler açısından çok zengin besin kaynaklarıdır. 

Prebiyotikler ve Probiyotikler Neden Önemlidir?

Her şey dengeli çalıştığı zaman bağırsaklarımız mutludur. İçindeki faydalı mikroorganizmalar yeterlidir ve doğru çalışır. Ancak çeşitli rahatsızlıklar dolayısıyla kullanmak zorunda kaldığımız antibiyotikler sağlıksız beslenme, stres ve hareketsiz yaşam bu dengenin bozulmasına sebep olur. Bu denge bozulduğu zaman da bağırsaklar mutsuz olur. Onları tekrar mutlu etmek için devreye prebiyotikler ve probiyotikler girer.

Prebiyotikler ve Probiyotiklerin Faydaları Nelerdir?

Bağırsakların mutlu olmasını sağlamak dışında başka faydaları da bulunur.

Bağışıklık sisteminin güçlenmesini ve vücudun hastalıklara karşı daha dirençli olmasını sağlar.

Sindirim sistemini desteklediği için şişkinlik, hazımsızlık, ishal ya da kabızlık gibi sorunların yaşanmasının önüne geçer.

Hastalık yapan mikropların karşısında durur zararlı bakterilerin çoğalmasını engeller.

Vitamin üretiminde etkindir, özellikle de B vitamini grubu ve K vitamininin sentezinde önemli rol oynar.

Bağırsak Sağlığı Üzerindeki Etkisi Nedir?

Bağırsak sağlığını yalnızca fiziksel boyutta değil, mental boyutta da değerlendirmeli misin? Araştırmalara göre bağırsak mikrobiyal atasının yalnızca sindirim üzerinde değil, ruhsal sağlığımız üzerinde de etkili olduğu görülüyor. Çünkü bağırsaklarımız aslında serotonin adı verilen mutluluk hormonunun salgısının %90’ını üstleniyor. Bu da mutlu hissetmemiz üzerinde bağırsaklarımızın ne kadar önemli bir rol oynadığını gösteriyor.  Dolayısıyla probiyotikler ve prebiyotikler sayesinde;

Ruh halimiz çok daha iyi bir seviyeye gelebilir. Probiyotikler, stres ve kaygının azalmasını sağlar.

Prebiyotikler ve probiyotikler sayesinde sağlıklı bir bağırsak florası demek besinlerden maksimum faydayı almak demektir.  Bu da sahip olduğumuz enerjinin artması anlamına gelir.

Bağırsakların yakın dostu olan bu ikili sayesinde bağışıklığınızı güçlenir ve hastalıklara yakalanma riskimiz azalır.

Her ikisi de sindirim üstünde önemli bir rolü oynadığı için metabolizma hızını artırır ve kilo kontrolünü destekler.

Kısacası bağırsak florasının dengeli olmasını sağlayan prebiyotikler ve probiyotikler mutluluğumuzda önemli bir rol oynayan bu organın daha sağlıklı olmasını, dolayısıyla bizim de daha pozitif ve dengeli hissetmemizi sağlar.

Prebiyotikleri ve Probiyotikleri Nasıl Kullanmalısın?

Erişmesi zor tüketmesi, zahmetli olmayan prebiyotikler ve probiyotikleri bulabileceğin birkaç öneri sunalım:

İlk Tercihin Doğal Kaynaklar Olsun

Yoğurt, kefir turşu kombucha gibi fermente gıdalar, probiyotikler açısından oldukça zengindir. Bunları dolabından ve sofradan eksik etmemek sana gereken kaynağı sunacaktır.

Prebiyotik Lifleri İhmal Etme

Probiyotik takviyeler için beslenme düzenine çeşitli besinler eklerken prebiyotik lifleri sağlayacak olan sarımsak, yulaf, muz, kuşkonmaz, soğan gibi besin maddelerini de eksik etme.

Takviyelerinden Faydalan

Eğer doğal besinlerden bu ihtiyacını karşılayamıyorsan prebiyotik ve probiyotik takviyeleri kullanabilirsin. Ancak bunu yapmadan önce mutlaka doktoruna danışmalısın.

Düzenli Olarak Kullan

Vücudun bu ikiliye sadece arada sırada ihtiyaç duymuyor. Bu yüzden prebiyotik ve probiyotik alımına başladığım zaman bunu düzenli hale getirmek en büyük faydayı sağlayacaktır.

Prebiyotik ve Probiyotik Takviyeleri Seçerken Nelere Dikkat Etmelisin?

Her gıda takviyesi aynı kaliteyi barındırmıyor. Bu yüzden bir seçim yaparken dikkat etmen gereken bazı önemli noktalar var:

Canlı Bakteri Sayısı

Seçeceğin bir probiyotik içerisinde milyonlarca, hatta milyarlarca canlı bakteri bulunması gerekiyor. Bu yüzden bu kriter bir probiyotiğin ne kadar faydalı olduğunu belirleyen unsurlardan biri.

Çeşitlilik

Seçeceğin takviye tek tür bir bakteri içermemelidir. Bunun yerine çeşitlilik ihtiva etmelidir.

Saklama Koşulları

Probiyotikler sıcaktan ve nemden kolayca etkilenirler. Bu yüzden alacağın zaman takviyenin uygun koşullarda saklanıyor olup olmadığına dikkat etmelisin.

Uzman Görüşü Al

Sağlığınla ilgili her konuda olduğu gibi bu konuda da öncelikle uzman görüşü almalısın. Çünkü herkesin ihtiyaçları birbirinden farklıdır. Prebiyotikler ve probiyotiklerin kullanımında da herkes için geçerli olan bir kural yok. Bu yüzden eğer bir sorunun varsa öncelikle bir uzmana danış ve onun tavsiyesi doğrultusunda takviye kullan.

Probiyotikleri ve probiyotikleri hayatına almak, bağırsaklarını ve dolayısıyla da seni gerçekten mutlu edecektir. Düzenli olarak kullandığın zaman bedenen ve zihnen farkı hissedeceksin. Bağışıklık sistemini de güçlendireceği için kışın en soğuk havalar gelmeden önce beslenme programına bu ikiliyi dahil edecek besinleri almak iyi bir önlem olabilir.  Unutma ki eğer bağırsakların mutluysa sen de mutlusun.

Sağlık, en değerli varlığımız. Onu koruma altına almak ise sadece bir tık uzaklıkta. QNB Sigorta Tamamlayıcı Sağlık Sigortası ile hemen tıklayarak sana özel fırsatları keşfet.