Bazen dayanılmaz ağrılar yaşadığımız oluyor. Bu ağrılar bütün bir gün yapılması gereken her şeyden bizi mahrum bırakacak kadar şiddetli de geçebiliyor. Bazen ise ağrının şiddeti değil, sıklığı yaşam kalitesini etkiliyor. Dayanılmaz olmuyor ama tahammül bırakmayacak kadar da sık bir şekilde yaşadığımız bir sancıya dönüşebiliyor. 

Peki, bu durum ya sadece fiziksel bir sorundan kaynaklanmıyorsa?

Ağrı Sadece Fiziksel Olmayabilir

Ağrı, elbette ki bedende başlayan sinyallerdir. Bu sinyaller bize bir şeylerin yanlış gittiğini söyler. Ancak işlevini bundan ibaret de düşünmemek gerekiyor. Ağrı, aynı zamanda duygu, düşünce, beklenti ve hatıralarımızla birlikte şiddet kazanabilir ya da hafifleyebilir. Ancak özellikle de stres ve kaygı, beyin-beden iletişimini çok gürültülü bir hale getirir, buna bir de felaket senaryoları eklendiği zaman bütün günümüzü mahveden ağrılar ortaya çıkabilir. 

İşte bu noktada bilinçli farkındalık bize başka bir perspektif sunuyor: Duyumu, düşünceyi ve duyguyu yargısızca fark etmek ve olduğu gibi görmek. 

Ağrı Sadece Fiziksel Olmayabilir

Ağrı, elbette ki bedende başlayan sinyallerdir. Bu sinyaller bize bir şeylerin yanlış gittiğini söyler. Ancak işlevini bundan ibaret de düşünmemek gerekiyor. Ağrı, aynı zamanda duygu, düşünce, beklenti ve hatıralarımızla birlikte şiddet kazanabilir ya da hafifleyebilir. Ancak özellikle de stres ve kaygı, beyin-beden iletişimini çok gürültülü bir hale getirir, buna bir de felaket senaryoları eklendiği zaman bütün günümüzü mahveden ağrılar ortaya çıkabilir. 

İşte bu noktada bilinçli farkındalık bize başka bir perspektif sunuyor: Duyumu, düşünceyi ve duyguyu yargısızca fark etmek ve olduğu gibi görmek. 

Bilinçli Farkındalık Nasıl Yardımcı Olur?

Bir gözlemci ve araştırmacı gibi demiştik. Tam da buradan başlayarak bilinçli farkındalığın nasıl yardımcı olduğundan bahsedelim.

Duyumu Ayrıştırmak

Bir ağrı çekiyorsun, evet. Sadece ağrının varlığına odaklanmak yerine ağrının nerede, ne şiddette, sabit bir güçle mi dalgalı şekilde mi olup olmadığına bakabilirsin. Bu, pek çok enstrümanın olduğu kocaman bir orkestrada sadece müziği dinlemekten çok tek tek müzik aletlerini ya da notları duymaya benziyor. 

Duygu ve Düşüncelerini Ehlileştirme

Özellikle de fiziksel bir acı çektiğimiz zaman olumsuz düşüncelere daha meyilli oluruz. Sen de ağrı çektiğinde tam bu yüzden “Asla bitmeyecek.” diye düşünüyor olabilirsin. Elbette ki ağrı geçecektir. Bunu sen de biliyorsun aslında ama o anda böylesi bir düşünce gerçekçi de görünür. Ne yazık ki bu yanılsamanın ağrın üzerinde bir rolü oluyor. Bu yüzden böyle bir düşünce aklından geçtiği anda bunun bir gerçek değil, sadece bir düşünce olduğunu fark etmek ağrı ile ilişkinde seni rahatlatacaktır. 

Bedensel Gevşeme

Ağrı çekerken farkında olmadan nefes ritmini kaybetmen, vücudunu işlevsiz şekillerde kasman normaldir. Bu yüzden ağrı, senin için olması gerekenden daha rahatsız edici bir boyuta ulaşabilir. Bu noktada farkındalıkla yaklaşıp nefesini düzenlemen ve bedenindeki gereksiz kasılmaları gevşetmen ağrı yönetimin daha olumlu bir yol izlemeni sağlar. 

Bilinçli Farkındalık Nasıl Yardımcı Olur?

Bir gözlemci ve araştırmacı gibi demiştik. Tam da buradan başlayarak bilinçli farkındalığın nasıl yardımcı olduğundan bahsedelim.

Duyumu Ayrıştırmak

Bir ağrı çekiyorsun, evet. Sadece ağrının varlığına odaklanmak yerine ağrının nerede, ne şiddette, sabit bir güçle mi dalgalı şekilde mi olup olmadığına bakabilirsin. Bu, pek çok enstrümanın olduğu kocaman bir orkestrada sadece müziği dinlemekten çok tek tek müzik aletlerini ya da notları duymaya benziyor. 

Duygu ve Düşüncelerini Ehlileştirme

Özellikle de fiziksel bir acı çektiğimiz zaman olumsuz düşüncelere daha meyilli oluruz. Sen de ağrı çektiğinde tam bu yüzden “Asla bitmeyecek.” diye düşünüyor olabilirsin. Elbette ki ağrı geçecektir. Bunu sen de biliyorsun aslında ama o anda böylesi bir düşünce gerçekçi de görünür. Ne yazık ki bu yanılsamanın ağrın üzerinde bir rolü oluyor. Bu yüzden böyle bir düşünce aklından geçtiği anda bunun bir gerçek değil, sadece bir düşünce olduğunu fark etmek ağrı ile ilişkinde seni rahatlatacaktır. 

Bedensel Gevşeme

Ağrı çekerken farkında olmadan nefes ritmini kaybetmen, vücudunu işlevsiz şekillerde kasman normaldir. Bu yüzden ağrı, senin için olması gerekenden daha rahatsız edici bir boyuta ulaşabilir. Bu noktada farkındalıkla yaklaşıp nefesini düzenlemen ve bedenindeki gereksiz kasılmaları gevşetmen ağrı yönetimin daha olumlu bir yol izlemeni sağlar. 

Bazı Hatalar Yapabilirsin

Her öğrenme hatayı deneyimlemekle mümkün ama bazıları için baştan uyarmakta fayda var:

Yaptığın bu pratiklerin ağrını geçireceğini düşünme. Bu pratikler ağrını geçirmek için değil, onu ele alış biçimini yeniden düzenlemek için yaptığın pratikler.

Dikkatin dağıldığında başaramadığını düşünme. Zihnin, bir karnaval yeri kadar kalabalıktır. Bu kabalık içinde tek bir şeye odaklanmak sandığından daha zor ve zor olması da normal. Denemeye devam et.

Bu pratikleri sadece ağrı çektiğin ya da sadece ağrı çekmediğin günlerde yapmamalısın. Her gün yaparak bilinçli farkındalığını artırmalı ve bu sayede de her seferinde ağrı ile daha iyi bir şekilde başa çıkabilmelisin.

Bilinçli farkındalık ile ağrını yönetmen mümkün. Çokça pratik gerektirecek olsa da bir noktadan sonra seni eskisi gibi esir alan bir engel olmaktan çıkacak. Ancak yine de fiziksel olarak bir muayene sana çok daha etkili cevaplar da verebilir, bunu unutma. O yüzden bu pratikleri deneyecek olsan da öncelikli olarak bir uzmana görünmeyi ihmal etme.