Günümüzün hızlı temposunda stresi azaltmak, zihinsel dengeyi sağlamak ve daha mutlu bir yaşam sürmek için çeşitli yöntemler kullanılıyor. Bu yöntemler arasında bilimsel olarak kanıtlanmış bilişsel ve davranışsal stratejiler giderek daha fazla ilgi görüyor. UCLA Health bünyesindeki Simms/Mann Bütünsel Onkoloji Merkezi Klinik Direktörü Psikolog Dr. Valentina Ogaryan; daha huzurlu, dengeli ve mutlu hissetmen için uygulanabilir bir rehber sunuyor:

Bedenini Harekete Geçir

İster yoga yap, ister bisiklete bin, dans et, yürüyüşe çık ya da ağırlık çalış... Fiziksel hareket, ruh halini doğrudan yükselten en güçlü araçlardan biridir. Düzenli egzersiz yapmak sinir sistemini düzenlemeye, zihinsel berraklık kazanmaya ve stresle başa çıkmaya yardımcı olur. Haftada 3-5 kez 45’er dakikalık hareketler ideal olsa da gün içinde yapacağın 10-15 dakikalık kısa yürüyüşler veya esneme hareketleri bile beynine mutluluk sinyalleri göndermek için yeterlidir. Ayrıca hareket etmek uyku kalitesini artırır, bu da zihinsel sağlığın en temel taşıdır.

Uykunu Önceliklendir

Uyku, stresi yönetmede ve duygusal dengeyi korumada hayati bir rol oynar. Yetersiz ve kalitesiz uyku, stres seviyesini yükseltir ve depresyon dahil birçok zihinsel sağlık sorununa zemin hazırlar. Stres uykuyu zorlaştırabilse de iyi bir uyku hijyeni pratiği süreci kolaylaştırır. Yatış saatini olabildiğince sabitlemek, yatak odasını serin, karanlık ve sessiz tutmak oldukça etkilidir. Yatmadan en az bir saat önce sosyal medyada gezinmeyi, haber okumayı ve zihnini uyaracak içerikler izlemeyi bırakarak daha rahat bir uykuya geçiş yapabilirsin.

Eğlenceye ve "Oyun Oynamaya" Zaman Ayır

Oyun oynamak sadece çocuklar için değildir. Ulusal Oyun Enstitüsü (National Institute for Play); neşeyle, hafiflikle ve sadece keyif almak için yapılan aktivitelerin stresi azalttığını, iyimserliği ve psikolojik dayanıklılığı artırdığını belirtiyor. Yetişkinler de çocuklar kadar oyundan fayda görür. Evde köpeğinizle dans edebilir, Lego parçalarıyla bir şeyler inşa edebilir, sevdiğin bir şarkıda karaoke yapabilir ya da arkadaşlarınla kutu oyunları oynayabilirsin. Amaç bir şey üretmek veya başarılı olmak değil; sadece o anın tadını çıkarmak. Mümkünse dijital ekranlardan uzak, analog eğlencelere yönelerek zihnine nefes aldırabilirsin.

"Şimdi ve Burada" Olmayı Pratik Et

Geleceğin belirsizliği veya hayatın karmaşası üstüne geldiğinde, dünyanı o anlık biraz küçültmek hayatı daha yönetilebilir kılar. Her şeyi aynı anda çözmek veya her şeyin nasıl sonuçlanacağını bilmek zorunda değilsin. Kendine "Şu an atabileceğim en doğru ve küçük adım ne?" diye sorabilirsin. Olayları gün gün, hatta saat saat ele alarak sadece içinde bulunduğun anın farkında olabilirsin. Geleceğin kendi başının çaresine bakmasına izin verip odağını şu ana getirdiğinde zihinsel yükünün hafiflediğini göreceksin.

Günlük Bir "Zihinsel Çıpa" Oluştur

İş, ev sorumlulukları ve günlük koşturmaca arasında günler son derece yoğun geçebilir. Yoğunluğuna rağmen en sıkışık gününe bile sığabilecek bir "zihinsel çıpa" oluşturmak seni anın içine çekebilir. Öğle arasında yapacağın 10 dakikalık sessiz bir yürüyüş ya da sabah kahveni içerken sadece bardağın sıcaklığına odaklanmak harika birer çıpadır. Kendine zihnen "Bu kahveyi tadını çıkararak içmeyi ve sakinleşmeyi seçiyorum" diyerek niyet belirleyebilirsin. Bu çıpalar yoğunluğu tamamen yok etmez ama gününe daha sakin yaklaşmanı sağlar.

İnsanlarla İletişim Kur ve Bağ Yapısını Güçlendir

İnsanlar doğası gereği sosyal varlıklardır ve bağ kurmaya ihtiyaç duyarlar. Stres bizi izole edip kendi kabuğumuza çekmeye zorlasa da başkalarıyla bağ kurmak ruhumuz için şifa kaynağıdır. Bütün ilişkiler kolay olmak zorunda değil; ancak samimi ve besleyici küçük temaslar bile zihnimizi dengelemeye yeter. İş arkadaşınla kısa bir anı paylaşmak, evcil hayvanına sarılmak ya da kahveni yapan baristaya gülümsemek yalnızlık hissini azaltır, mutluluk ve esenlik duygusunu güçlendirir.

İhtiyaç Duyduğunda Profesyonel Destek Al

Tüm bu pratikleri denemene rağmen mutluluk uzak hissettiriyorsa veya bu adımları atacak gücü kendinde bulamıyorsan, destek almaktan çekinme. Zihinsel sağlık durumları tıpkı fiziksel rahatsızlıklar gibi oldukça yaygındır ve doğaldır. Her 5 kişiden biri hayatının belli dönemlerinde depresyon veya anksiyete gibi süreçler yaşayabilir. Elinden gelen her şeyi yapmana rağmen zorlanmaya devam ediyorsan, profesyonel yardım almak kendine gösterebileceğin en büyük öz-bakımdır.

Sağlık, en değerli varlığımız. Onu koruma altına almak ise sadece bir tık uzaklıkta. QNB Sigorta Tamamlayıcı Sağlık Sigortası ile sana özel fırsatları keşfetmek için hemen tıkla!