Yogada dendiği zaman aklına gelen ilk ekipmanlardan birinin mat olduğuna eminiz. Bu olmazsa olmaz gibi görünen ekipman gerçekten de yoganın vazgeçilmez bir parçası. Ancak yoga yapmak için her zaman mata ihtiyaç olduğunu söylemek biraz yanlış olur. 

Özellikle kalça ve omuz esnetme ekten bahsediyorsak yatmak yerine ayakta da çalışabilir ve çalışırken de mat yerine duvarı kullanabilirsin.  Bu hareketleri öğrenmek yere uzanamayacağı un zamanlarda da yine esneme hareketlerini yapabilmenizi sağlayacak bir avantaj sunuyor sana. Ayağa kalkıp esnemeye hazırsan başlayalım.

Mat Yerine Duvar Kullanarak Yoga Yapmanın Avantajları

Yoga matı yere sermayeden hatta şöyle hafif bir meditasyonla başlamadan yoga yapmak senin için birazcık eksik kalabilir. Ama kendimizi mekanlara ve zamana ne kadar az bağlarsak o kadar rahat spor yapma şansını elde ederiz. Bu yüzden de zeminin güveni yerine duvar alternatifiyle yoga yapmanın avantajlarını bir göz at atalım.

Zihnin ve Bedenin Arasındaki Bağlantı Güçlenir

Ayağının altında bir mat olmadığı için ayak bastığınız zemini çok daha güçlü bir şekilde hissedersin. Herhangi bir dengesizlik anında sert bir zemine düşeceğini bildiğin için kasların üstündeki kontrolün daha çok artar, yaptığın her harekete daha fazla odaklanırsın.

Mekan Fark Etmeksizin Uygulanır

Yanında matın yok diye yoga yapmaktan vazgeçmek zorunda kalmazsın. Birazcık boş alan ve bir duvar bütün hareketleri yapmanı sağlamaya yeter.

Duruşun İyileşir

Duvar destekli pozların bir avantajı da omurganın hizalamasını daha da kolaylaştırmaktadır. Bu da esneme sırasında bir hareketi yanlış yapma riskini azaltır. 

Çok Daha Basit ve Özgür Hissettirir

Yoga zaten fitnesstan farklı olarak pek çok ekipmana ihtiyaç duymadan hayatına alabileceğin bir disiplin. Farklı ekipmanlardan faydalanabilecek olsan da aslında yoganın temel enstrümanı senin bedenin ve nefesin. Dolayısıyla mat ya da diğer ekipmanların olmadan yapacağın yoga sayesinde çok daha sade ve uygulayacağın pratiklerin içinde hissedebilirsin kendini.

Duvar Destekli Kalça ve Omuz Esnetme Pratikleri

Sana vereceğimiz tüm hareketler toplamda 10-15 dakika kadar vaktini alacak. Her pozda sadece 5-10 nefeslik süre kadar kalman yeterli. Bunların hepsini arka arkaya yaparak kendin için mini bir seri oluşturabilirsin.

Derin Kalça Açıcı

• Sırtını duvara yasla ve dizlerini bükerek yere otur.
• Ayak tabanlarını olabildiğince birbirine yaklaştır ve dizlerini iki yana doğru aç.

Sırtının duvara tam olarak temas etmesine ve omuzlarının gevşek olmasına dikkat et. Bir diğer önemli husus ise dizilerin tümden yere değişmiyorsa dizlerini yere değdirmek için zorlama olabilecek maksimum seviyede açman yeterli.

Duvarda Destekli Alçak Hamle

• Duvara doğru dön sağ ayağını öne koy sol dizini ise geriye alıp yere değdir.
• Ellerinle duvardan destek alarak kalçanı ileri doğru it.
• Kalça ve uyluk ön tarafında derin bir esneme olana kadar nefes alıp ver ve bu pozda bekle.
• Aynı hareketi tam tersi şekilde yaparak tekrar et.

Duvar Destekli Kalça Esnetme

• Duvara sırt üstü yaslanır gibi otur ve bacaklarını duvara doğru kaldır.
• Sağ ayak bileğini sol dizinin üzerine yerleştir. Görünüşleri 4 rakamının şekline benzeyecek. 
• Ellerinle sol bacağını kendine çek. Bu pozisyonda birkaç nefes bekleyerek iyice esnekliğini hisset.
• Taraf değiştirerek aynı hareketi diğer bacakla da yap.

 Duvara Dayalı Göğüs ve Omuz Açma

• Duvara yan dön ve sağ elini omuz hizasında duvara yerleştir.
• Gövdeni yavaşça duvardan uzaklaştırırken göğüs kaslarını aç.
• Omzumda hafif bir esneme hissettiğinde bu pozisyonda kal ve birkaç nefes al.
• Aynı hareketi taraf değiştirerek tekrarla.

Duvar Destekli Kartal Kolları

• Duvarın sırtını daya.
• Kollarını göğsünün önünde çapraz bir şekilde birbirine dola. Bu noktada dirseklerin de çapraz pozisyonda kalmasına dikkat et ve eğer yapabiliyorsan avuç içlerini birleştir. Eğer avuç içlerini birleştiremediysen ellerini omuzlarına koy. 
• Daha sonra dirseklerini kaldırarak omuzlarını esnet. Bu pozisyonda birkaç nefes boyunca kalıp omuzlarının iyice esnediğini hisset.

Duvarda Kalça ve Omuz Esnetmenin Faydaları Neler?

Matla yaptığın yogada gördüğün faydaların hepsini duvar kullanarak yaptığın yoga hareketlerinde de göreceksin. Bu faydalardan bazılarını sıralamamız gerekirse:

Daha Esnek Bir Kalça: Uzun süre oturmamız özellikle kalça kasları üstünde büyük bir negatif etkisi var. Bu yüzden oluşan gerginlikler ile birlikte bel ve diz ağrıları da yaptığım bu hareketlerle azalabilir.

Daha Açık Göğüs ve Omuzlar: Yine özellikle masa başında, özellikle de bilgisayarın karşısında çok fazla vakit geçiren insanların omuzları öne düşer. Bu postür bozukluğunu önleyebilir ve duruşunu iyileştirebilirsin.

Daha Hızlı Kan Dolaşımı: Duvara dayayarak bacaklarını kaldırmak gibi hareketler bacaklarındaki kan dolaşımını hafifletecek için şişlik ve yorgunluk hissini azaltacaktır.

Daha Gevşemiş Bir Zihin: Hareket etmenin her türlüsünü de olduğu gibi duvar kullanarak yaptığın yoga hareketleri de sinir sistemini sakinleştirir ve stres seviyeni düşürür.

Gördüğün gibi mat olmadan da yoga yapabilmen mümkün. Duvar kullanarak yapacağın bu hareketler sayesinde rutinin aksamasına engel olacak, bedeninin alıştığı rahatlığı ve konforu bu minik seri ile sağlamaya devam edebileceksin.

Sağlığını korumaya almak, beklenmedik kazalara karşı güvence altında olmak için yapman gereken çok basit. QNB Sigorta E-iyilik Sağlık Ferdi Kaza Sigortası ile ihtiyacın olan her şeyi bir pakette topladık.