Uykusuzluğa Çare: Pilates

Buradasınız

Hareket Et 31 Temmuz 2016

Şimdiye kadar rahatça uykuya dalabilmek için elinizden gelen her şeyi yaptığınız halde uykusuzluk bâki kaldıysa; artık farklı yollar denemenizin vakti gelmiş de geçiyor demektir.

Speir Pilates’in kurucusu Andrea Speir, sorununuzu bazı pilates hareketleriyle çözebileceğinizi; uykusuzluğa neden olan stresi ve aşırı düşünmeyi tekme tokat kovalayarak rüyalar dünyasına rahatlıkla bilet alabileceğinizi söylüyor. Bakalım, o hareketler neymiş:

Hundred

Kaynak

  • Sırt üstü uzanın.
  • Harekete başlamadan önce odaklanarak derin bir nefes alın.
  • Kafa ve omuzları öne doğru eğerek ayaklarınızı 45 derecelik açıyla havaya kaldırın ve nefes verin.
  • 5 defa burundan kısa nefesler alarak kollarınızı yukarı ve aşağı doğru hareket ettirin.
  • Bacaklarınız sabit, karnınız içe çekili olsun.

Forward Spine Stretch

Kaynak

  • Bacaklarınız önde ve mat yüzeyini geçmeden açık olacak şekilde dik bir açıyla oturun.
  • Başınızı, ellerinizle aynı seviyeye gelecek şekilde eğin.
  • Derin bir nefes alın, omurganızı düzelterek tekrar dik bir açıyla oturun.
  • Nefes verin, ellerinizi ayaklarınızla paralel hale getirin.

Saw

Kaynak

  • Dik bir açıyla oturduktan sonra kollarınızı yanlara doğru, bacaklarınızı da matın sınırlarını geçmeyecek bir biçimde açın.
  • Ayak serçe parmağınıza değecek şekilde, duruşunuzu bozmadan bir yana doğru bükülün.
  • Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün, ardından diğer yana doğru bükülün.

Mermaid

Kaynak

  • Sağa ya da sola doğru diz üstü oturun, bir elinizi aynı yöndeki ayak bileğinizin üzerine koyun.
  • Diğer elinizi dik açıyla yukarı kaldırın.
  • Ne yöne bakacak şekilde oturduysanız, o tarafa doğru duruşunuzu bozmadan, bel bölgenizden güç alarak bükülün.
  • Dik pozisyonunuza geri dönün, bu sefer diğer tarafınıza doğru bükülün.
  • Bu hareketi 3 kez tekrarlayın.

Twisted Cat

Kaynak

  • Ellerinizin üzerine diz çökün, dizleri kalça hizasında açın.
  • Sağa doğru bükülün, sol eliniz vücudunuzun altından solu işaret etsin.
  • Sağ elinizle yerden destek alın ve bu şekilde 30 saniye bekleyin.
  • Hareketi sola doğru da uygulayın.

YORUM YAP

CAPTCHA
This question is for testing whether or not you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.
18 + 0 =
Bu basit matematik problemini çözün ve sonucu girin. Ör: 1+3 için 4 giriniz.