Şimdiye kadar rahatça uykuya dalabilmek için elinizden gelen her şeyi yaptığınız halde uykusuzluk bâki kaldıysa; artık farklı yollar denemenizin vakti gelmiş de geçiyor demektir.
Speir Pilates’in kurucusu Andrea Speir, sorununuzu bazı pilates hareketleriyle çözebileceğinizi; uykusuzluğa neden olan stresi ve aşırı düşünmeyi tekme tokat kovalayarak rüyalar dünyasına rahatlıkla bilet alabileceğinizi söylüyor. Bakalım, o hareketler neymiş:
Hundred
- Sırt üstü uzanın.
- Harekete başlamadan önce odaklanarak derin bir nefes alın.
- Kafa ve omuzları öne doğru eğerek ayaklarınızı 45 derecelik açıyla havaya kaldırın ve nefes verin.
- 5 defa burundan kısa nefesler alarak kollarınızı yukarı ve aşağı doğru hareket ettirin.
- Bacaklarınız sabit, karnınız içe çekili olsun.
Forward Spine Stretch
- Bacaklarınız önde ve mat yüzeyini geçmeden açık olacak şekilde dik bir açıyla oturun.
- Başınızı, ellerinizle aynı seviyeye gelecek şekilde eğin.
- Derin bir nefes alın, omurganızı düzelterek tekrar dik bir açıyla oturun.
- Nefes verin, ellerinizi ayaklarınızla paralel hale getirin.
Saw
- Dik bir açıyla oturduktan sonra kollarınızı yanlara doğru, bacaklarınızı da matın sınırlarını geçmeyecek bir biçimde açın.
- Ayak serçe parmağınıza değecek şekilde, duruşunuzu bozmadan bir yana doğru bükülün.
- Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün, ardından diğer yana doğru bükülün.
Mermaid
- Sağa ya da sola doğru diz üstü oturun, bir elinizi aynı yöndeki ayak bileğinizin üzerine koyun.
- Diğer elinizi dik açıyla yukarı kaldırın.
- Ne yöne bakacak şekilde oturduysanız, o tarafa doğru duruşunuzu bozmadan, bel bölgenizden güç alarak bükülün.
- Dik pozisyonunuza geri dönün, bu sefer diğer tarafınıza doğru bükülün.
- Bu hareketi 3 kez tekrarlayın.
Twisted Cat
- Ellerinizin üzerine diz çökün, dizleri kalça hizasında açın.
- Sağa doğru bükülün, sol eliniz vücudunuzun altından solu işaret etsin.
- Sağ elinizle yerden destek alın ve bu şekilde 30 saniye bekleyin.
- Hareketi sola doğru da uygulayın.
YORUM YAP