Sabahları egzersiz yapmayı planlıyor ama kalktığınızda fikrinizi mi değiştiriyorsunuz? Başlamak isteyip her seferinde erteliyor musunuz? Egzersiz motivasyonu, bir anda ortaya çıkan bir şey değil, adım adım inşa edilen bir alışkanlıktır.

Yaşlandıkça düzenli hareket etmek daha da önemli hale gelir. Ancak bunun bir zorunluluk değil, keyifli ve sürdürülebilir bir rutin haline gelmesi gerekir.

Bu yazıda, egzersiz motivasyonu kazanmanın ve bunu kalıcı hale getirmenin yollarını keşfedeceksiniz.

1. Önce Kendinize Şunu Sorun: Neden Hareket Etmek İstiyorum?

Egzersiz yapmanın gerçek sebebini bulmadan, motivasyonunuzu uzun vadede koruyamazsınız. Net bir amacınız yoksa, ilk engelde vazgeçme ihtimaliniz artar.
• Günlük işlerinizi daha rahat yapabilmek için mi?
• Daha dik durarak postürünüzü düzeltmek için mi?
• Merdiven çıkarken nefes nefese kalmamak için mi?
• Torunlarınızla daha uzun süre oyun oynayabilmek için mi?
Bu nedenlerden biri veya sizin için anlam ifade eden farklı bir sebep olabilir. Önemli olan, hareket etmeye dair güçlü ve kişisel bir motivasyon kaynağı bulmanızdır.

Ne için hareket ettiğinizi bilirseniz, harekete geçmek daha kolay olur.

2. Büyük Değil, Küçük Hedeflerle Başlayın

Egzersize başlamanın en büyük düşmanı, gerçekçi olmayan beklentilerdir. Birdenbire her gün 1 saat yürüyüş yapmayı hedeflemek, başarısızlığa ve moral kaybına yol açabilir.
• İlk hafta, haftada 3 gün 10-15 dakika yürüyüş yapmayı hedefleyin.
• Günlük hareket sürenizi kademeli olarak artırın.
• Küçük başarıları not alın ve kendinizi takdir edin.
Önemli olan başlamak ve sürdürülebilir hale getirmektir. Küçük adımlarla ilerlediğinizde, motivasyonunuz zamanla güçlenecektir.

3. Egzersizi Zorunluluk Değil, Keyif Haline Getirin

Egzersiz, keyif alınarak yapılan bir aktiviteye dönüştüğünde, motivasyon kendiliğinden artar. Sevdiğiniz hareketleri seçerek süreci daha eğlenceli hale getirebilirsiniz.
• Yürüyüş yapmayı seviyorsanız, yeni rotalar keşfedin
• Müzik dinleyerek hareket etmek hoşunuza gidiyorsa, evde tempolu adımlarla yürüyüş yapın veya basit dans adımlarıyla egzersiz rutininizi çeşitlendirin.
• Su içinde rahat hissediyorsanız, yüzme veya su aerobiği yapın.
• Daha işlevsel ve günlük hayatınızı kolaylaştıracak bir egzersiz istiyorsanız, sandalye egzersizlerini veya hafif ağırlıklarla güç çalışmalarını deneyin.
Kendi yaşam tarzınıza uygun hareketleri seçtiğinizde, egzersiz bir zorunluluk olmaktan çıkıp sürdürülebilir bir alışkanlığa dönüşecektir.

4. Egzersizi Sosyal Bir Aktiviteye Dönüştürün

Hareket etmek yalnız yapılması gereken bir şey değildir. Sosyal bir ortamda egzersiz yapmak, devamlılığı ve keyfi artırır.
• Bir yürüyüş arkadaşı edinin. Düzenli olarak bir arkadaşınızla yürüyüş yapmak, motivasyonu artırır ve devamlılığı sağlar.
• Grup derslerine katılın. Yaşınıza ve ihtiyaçlarınıza uygun bir egzersiz grubuna dahil olmak, hareketi eğlenceli hale getirir.
• Online grup derslerini deneyin. Evinizden çıkmadan, yaşınıza ve kondisyon seviyenize uygun çevrimiçi derslere katılabilirsiniz. Online dersler, zamandan tasarruf sağlar ve daha esnek bir program sunar.
• Torunlarınız veya çocuklarınızla birlikte hareket edin. Onlarla basit egzersizler yaparak hem sağlığınızı hem de aile bağlarınızı güçlendirebilirsiniz.

Evde egzersiz yapmak hiç olmadığı kadar kolay ve erişilebilir. Eğer bir grup dersine gitmek zor geliyorsa, online seçeneklerle hareket etmeye başlamak ve alışkanlık kazanmak mümkündür.

5. Bahaneleri Bırakın, Çözüme Odaklanın

Egzersizi ertelemek için bahaneler üretmek kolaydır. Ancak çözüm odaklı bir yaklaşım benimsediğinizde, harekete geçmek daha kolay hale gelir.
• “Vaktim yok” yerine, gün içinde 10 dakikalık kısa hareketler yapmayı deneyin.
• “Çok yorgunum” yerine, düşük tempolu bir esneme veya hafif yürüyüş ile başlayın.
• “Hava kötü” yerine, ev içinde yapabileceğiniz egzersizler planlayın.
Egzersizi yapmadığınız her gün, aslında ihtiyacınız olan hareketi kaçırıyorsunuz. Başlamak için mükemmel bir zamanı beklemeyin. Küçük bir adım bile büyük bir fark yaratabilir.

6. Kendinizi ve Değişiminizi Takip Edin

Egzersiz yapmaya başladıktan birkaç hafta sonra, sadece fiziksel değil zihinsel olarak da değişimler fark etmeye başlarsınız.
• Günlük aktivitelerde daha az yoruluyor musunuz?
• Merdiven çıkarken nefes nefese kalma süreniz azaldı mı?
• Daha rahat uyuyor ve güne enerjik başlıyor musunuz?
Bu sorulara evet cevabı vermeye başladığınızda, egzersizin hayatınıza olan etkisini daha net göreceksiniz.
İlerlemeyi takip etmek, motivasyonunuzu artıran en güçlü araçlardan biridir.

Sonuç: Küçük Adımlarla Büyük Bir Değişim Başlatın

Egzersiz motivasyonu, bir anda ortaya çıkan bir şey değildir. Gerçek nedeninizi keşfedin, küçük adımlarla başlayın ve hareket etmeyi sürdürülebilir hale getirin.
• Net bir hedef belirleyin.
• Küçük ama uygulanabilir planlar yapın.
• Egzersizi keyifli hale getirin.
• Sosyal destekten yararlanın.
• Bahaneler yerine çözümler üretin.
• Gelişiminizi takip edin ve kendinizi takdir edin.

Bugün attığınız küçük bir adım, yarının daha güçlü ve sağlıklı sizi inşa eder. Harekete geçin, çünkü her gün daha iyi olmak mümkün!

Roni Menda Kimdir?

10 seneyi aşkın bir süredir egzersiz uzmanı olarak çalışan Roni Menda, ilk akreditasyonlarını yarışmacı olarak da uzun seneler boy gösterdiği CrossFit üzerinden aldı. Mobility, Kids, Aerobic Capacity, Gymnastics uzmanlıkları da olan Roni 2014 senesinde Maslak’ta Crossfit Antrum spor salonunu işletti ve eğitmen olarak hizmet verdi. 2018 senesinde, Functional Movement Institute üzerinden Corrective Exercise uzmanlığını da sertifikaları arasına ekledi. Yine aynı sene, Antrum’dan ayrılıp kurucu ortağı olduğu Tribe ‘ı açtı. 6 senedir omurga ve eklem rahatsızlıkları üzerine yoğunlaşan eğitmen “hareket etme” ye olan bakış açısının nasıl değiştiğini şu sözlerle anlatıyor: “Düzgün bir postür ve basış olmadan yapılan egzersizin sağladığı yarar her zaman sınırlı olacaktır”.

Roni Pandemi süresince 65 yaş üstü bir topluluğa omurga sağlığı üzerine egzersiz yaptırma fırsatı buldu. Bu deneyim ona bu yaş grubunun ihtiyaçlarını anlayabilmek için paha biçilemez bir fırsat oldu.Egzersize olan bakış açısı ve Tribe da uygulattığı antreman metodu gün geçtikçe çakışan Roni Menda 2022 senesinde buradan ayrılıp pandemi süresince ilgilenme fırsatı bulduğu yaş grubu için Amerika’nın sayılı Spor Okullarından NASM(National Academy of Sports Medicine) üzerinden Senior Fitness Specialist eğitimine başladı.

Hali hazırda 75 yaş üzeri danışanları ile ilgilenen egzersiz uzmanı, önleyici egzersiz ile de birçok fiziksel ve zihinsel hastalığın engellenebileceği fikrini yaymak ve uygulanır kılmak adına çalışmalarına devam ediyor.