Cigna Finan Hemen Bilgi Al

Yüksek Proteinli Sağlıklı Atıştırmalıklar

Buradasınız

Ye-İç 16 Ekim 2018

Proteinin gücünden faydalanmak için kendinizi devamlı ete, süte ve peynire boğmanıza gerek yok. Sizin için hazırladığımız atıştırmalık önerileriyle gün boyunca gereken protein ihtiyacınızı rahatlıkla karşılayabilirsiniz. Ayrıca mideniz her kazındığında cips, çikolata gibi yiyeceklere yönelmek yerine bu atıştırmalıklar sayesinde sağlığınızı koruyabilirsiniz!  

Ballı Fındıklı Enerji Topları


Bal içeren her şey sizin için bir lezzet bombasıysa, fındıktan vazgeçemem diyorsanız, ballı fındıklı toplara bayılacaksınız. Gün içinde atıştırmalık olarak tüketebileceğiniz bu topları egzersiz sonrasında da yiyebilirsiniz. Sürpriz bir şekilde içinde çikolata parçaları da barındıran bu topları yapmak çok kolay. Malzemeleriniz arasında yer alan fındığı, yulafı, bitter çikolata parçalarını, pirinç patlağını, fındık ezmesini ve balı karıştırarak toplar haline getirdikten sonra buzdolabında bekletip afiyetle yiyebilirsiniz.

Muzlu Yoğurt

Çocukların bayıldığı ara öğünlerden biri olan muzlu yoğurt, büyükler için de mükemmel bir protein kaynağı. Hazırlaması oldukça pratik bir atıştırmalık olan muzlu yoğurda dilerseniz, bal ve badem de katabilirsiniz. Muzları çatal yardımıyla ezebilir ya da minik parçalar halinde dilimleyerek de yiyebilirsiniz.

Meyveli Chia Puding

Chia tohumu hayatımıza girdiğinden beri şeker oranı yüksek olan muhallebiler geri planda kaldı. Sütle chia tohumlarını karıştırarak kolay bir şekilde hazırlayabileceğiniz bir atıştırmalık olan chia pudinginin içine dilediğiniz meyve parçalarını atabilirsiniz. Pudinginize biraz daha lezzet katmak istiyorsanız, bal ve Hindistan cevizi yardımı alabilirsiniz.

Fıstık Ezmeli Muzlu Muffin

Sabahları kahvaltıda ya da akşamüstleri ara öğünlerde atıştırmalık olarak gönül rahatlığıyla tüketebileceğiniz bir protein bombası olan fıstık ezmeli ve muzlu muffin, tam bir protein bombası.

2 muz, 2 su bardağı yulaf, 1 yumurta, ½ su bardağı yoğurt, ½ su bardağı fıstık ezmesi, ½ su bardağı akçaağaç şurubu, 1 çay kaşığı vanilya özü, 1 çay kaşığı kabartma tozu, ½ su bardağı süt ve isteğe bağlı olarak ½ su bardağı bitter damla çikolata ile yapacağınız hamuru kalıplara dökerek 200 derecelik fırında pişirip afiyetle yiyebilirsiniz.

Enerjik Havuçlu Cevizli Toplar

A vitamini açısından oldukça zengin olan havucu protein deposu olan cevizle birleştirmeye ne dersiniz? 2 havuç, 10 ceviz içi, 4 hurma ve toz Hindistan cevizinden oluşan bu topları hazırlamak da çok pratik. Havuçları 5 dakika kadar soteledikten sonra hurma çekirdeklerini çıkarıp rondodan geçirin ve içine cevizleri katın. Harcınız hamur kıvamına geldikten sonra parçalar halinde kopararak top yapın ve Hindistan cevizine bulayın. 1-2 saat kadar buzdolabında soğuması için beklettiğiniz atıştırmalık toplarını gün içinde dilediğiniz saatte yiyebilirsiniz.

Çiğ Kurabiye

İşe giderken ya da sokakta dolaşırken çantanıza rahatlıkla atabileceğiniz bu yapımı kolay atıştırmalık, en sevdiğiniz kurabiyelerin tahtını devirmeye aday. 10 hurma, ½ su bardağı süt, 1 çorba kaşığı tereyağı, 3 yemek kaşığı kakao, 2 su bardağı yulaf kepeği, 1 su bardağı iri kıyılmış ceviz ve elbette 1 tatlı kaşığı bal ile harikalar yaratabilirsiniz. Tereyağı ve sütü birbirine karışıp tereyağı eriyene dek ocakta ısıtın. Hurmaları da içine ekledikten sonra blender yardımıyla püre kıvamı yakalayın. Sırayla kakao, ceviz, yulaf kepeği ve balı iyice karıştırarak elinizle rastgele parçalar seçip şekil verin. Buzdolabında 1-2 saat beklettikten sonra çiğ kurabiyeniz hazır.

 

YORUM YAP