Kanser, günümüzün en yaygın hastalıklarından biri olsa da aslında günlük hayatında yapacağın bazı basit değişikliklerle bu riski önemli ölçüde azaltabilirsin. Sağlıklı alışkanlıklar edinerek kendini koruyabilir ve gelecekte daha sağlıklı bir yaşam sürebilirsin. İşte kanserden korunmak için günlük hayatına kolayca entegre edebileceğin bazı alışkanlıklar…

Beslenme Alışkanlıklarını Gözden Geçirmelisin

Ne yediğin, kanser riskini doğrudan etkileyebilir. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzeni, bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücudunu zararlı hücresel değişikliklere karşı korur. Özellikle antioksidan içeren koyu yeşil yapraklı sebzeler, kırmızı meyveler, domates, havuç ve turunçgiller, vücudunu serbest radikallerin zararlarından koruyarak kansere karşı kalkan oluşturur. İşlenmiş ve kızartılmış yiyeceklerden uzak durmak ise oldukça önemli. Bu tür gıdalar, içerdikleri trans yağlar ve zararlı kimyasallar nedeniyle kansere yol açabilen serbest radikalleri artırır. Kırmızı et tüketimini sınırlandırarak yerine beyaz et veya bitkisel protein kaynaklarını tercih edebilirsin. Lif bakımından zengin tam tahıllar, baklagiller ve sebzeler bağırsak sağlığını destekleyerek bağırsak kanseri riskini azaltmaya yardımcı olur.

Hareket Et, Aktif Kalmalısın

Düzenli fiziksel aktivite, bağışıklık sistemini güçlendirmenin ve kansere karşı korunmanın en etkili yollarından biri. Egzersiz yapmak, vücudundaki iltihaplanmayı azaltarak kanser riskini düşürür. Haftada en az 150 dakika orta şiddette bir egzersiz yapmaya çalış. Yürüyüş, bisiklet, yüzme, yoga ya da hafif tempolu koşular hem fiziksel sağlığını hem de ruhsal sağlığını korumana yardımcı olur. Günlük hayatında da daha aktif olmaya özen gösterebilirsin; örneğin asansör yerine merdiven kullanabilir, kısa mesafeleri yürüyerek gidebilir veya masa başında çalışıyorsan saatte bir ayağa kalkarak hareket edebilirsin.

Sigara ve Alkolü Hayatından Çıkarmalısın

Sigara, kanserin en büyük nedenlerinden biri. Özellikle akciğer kanseri başta olmak üzere birçok kanser türüyle doğrudan bağlantılı. Sigara içiyorsan, bırakmayı ciddi şekilde düşünmelisin. Pasif içicilik bile risk yaratabileceği için sigara içilen ortamlardan uzak durman da önemli. Alkol tüketimi de kansere davetiye çıkaran faktörlerden biri. Aşırı alkol tüketimi, karaciğer, mide, meme ve ağız kanseri riskini artırabilir. Bu yüzden alkol tüketimini en aza indirerek ya da tamamen bırakarak sağlığını koruyabilirsin.

Güneşin Zararlı Etkilerinden Korunmalısın

Güneş ışınlarına fazla maruz kalmak, cilt kanseri riskini artırır. Özellikle 10:00 ile 16:00 saatleri arasında güneşte fazla kalmamaya özen göstermelisin. Dışarı çıkarken en az 30 SPF koruyucu güneş kremi sürmeyi alışkanlık haline getir. Şapka, uzun kollu kıyafetler ve güneş gözlüğü gibi fiziksel koruma yöntemlerini de kullanarak cildini zararlı UV ışınlarından koruyabilirsin. Solaryum gibi yapay bronzlaşma yöntemlerinden de uzak durmalısın, çünkü bu tür uygulamalar cilt kanseri riskini ciddi şekilde artırır.

Düzenli Sağlık Kontrollerini İhmal Etmelisin

Erken teşhis, kanserle mücadelede en büyük avantajlardan biri. Bu yüzden düzenli doktor kontrollerini aksatmamalısın. Kadınsan, düzenli meme kanseri taraması (mamografi) ve rahim ağzı kanseri taraması (Smear testi) yaptırmalısın. Erkeksen, prostat kanseri testlerini düzenli olarak takip etmelisin. 50 yaşından sonra herkes için kolon kanseri taramaları önerilir. Unutma, erken teşhis hayat kurtarır!

Stresi Yönet ve Kaliteli Uyku Almalısın

Kronik stres, bağışıklık sistemini zayıflatır ve kansere neden olabilecek hücresel hasarı artırabilir. Stresi kontrol altında tutmak için meditasyon, nefes egzersizleri, doğa yürüyüşleri veya bir hobi edinmek gibi yöntemler deneyebilirsin. Ayrıca kaliteli uyku da kanser riskini azaltan önemli bir faktördür. Her gece 7-9 saat uyumaya özen göstererek vücudunun kendini yenilemesine fırsat verebilirsin.

Zararlı Kimyasallardan Uzak Durmalısın

Günlük hayatında kullandığın birçok ürün, farkında olmadan vücuduna zararlı kimyasallar yükleyebilir. Ev temizliğinde doğal ve organik ürünler tercih etmek, plastik kaplar yerine cam veya paslanmaz çelik kullanmak gibi küçük değişikliklerle maruz kaldığın toksik maddeleri azaltabilirsin. Tarım ilaçları ve pestisitler de kansere neden olabilecek kimyasallar içerdiğinden, mümkünse organik gıdalar tüketmeye çalış ve sebze-meyveleri iyice yıkamadan tüketme.

Kansere karşı korunmak için yapabileceğin birçok şey var ve bunların çoğu günlük hayatına kolayca uyarlanabilir. Sağlıklı beslen, aktif ol, zararlı alışkanlıklardan uzak dur ve düzenli sağlık kontrollerini ihmal etme. Küçük değişikliklerle büyük kazanımlar elde edebilirsin.

Sağlık hepimizin sahip olduğu en büyük değer ancak zaman zaman onu korumayı ihmal edebiliyoruz. Sen de hem kendinin hem de çevrendekilerin sağlıklarını korumak, daha sağlıklı bir hayat geçirmelerini sağlamak ve olası sağlık sorunlarında desteğe en hızlı ve verimli şekilde kavuşmak için QNB Sigorta Yaşasın Hayat Sigortası’nı tercih edebilirsin.  Kanser ve Vefat teminatlarını içeren, sigortalıları cilt kanseri hariç tüm kanser türlerine karşı, ilk fazdan itibaren güvence altına alan hayat sigortası ürünü ile QNB Sigorta Ayrıcalıklar Kulübü ile Destekleyici Sağlık Hizmetlerinden ücretsiz/indirimli olarak faydalanabilirsin.