Sabah Sersemliğinizi Bir Çırpıda Atacak 6 Canlandırıcı Smoothie Tarifi

Buradasınız

Ye-İç 08 Haziran 2019

1900’lü yıllardan beri, özellikle Brezilya ve Arjantin gibi tropikal bölgelerde tüketilen smoothie, son yıllarda ülkemize de hızlı bir giriş yaptı. Öyle ki bir anda smoothie makinaları vitrinlere çıktı, bloglar smoothie tarifiyle doldu. Temelde buz parçaları ve meyvelerin karıştırılmasıyla elde edilen ve pürüzsüz bir kıvama sahip olan smoothie damak tadına göre de zenginleştirilebiliyor. Yoğun bir karışım olduğu için oldukça doyurucu ve  bu yüzden özellikle spor yapanlar tarafından sık sık tüketiliyor.

Sabahları kahvaltıya pek vakit ayıramıyor ama aç da kalmak istemiyorsanız, birkaç dakikada hazırlayabileceğiniz canlandırıcı smoothie tariflerimiz tam size göre!

1.Muzlu hurmalı smoothie

Muzun ve hurmanın tatlı tadı ve doyurucu etkisinin birleştiği muzlu hurmalı smoothie hazırlamak için öncelikle çekirdeklerini çıkardığınız 3 adet hurmayı doğrayın. Ardından parçalanmış 2 adet cevizle birlikte 200 ml az yağlı sütü, 10 gr yulaf kepeğini, yarım büyük muzu ve doğranan hurmaları blender’dan geçirin. İsteğe göre az miktarda buz eklenebilir.

2. Yeşil çaylı böğürtlenli smoothie

 

Eğer gün içinde yeşil çay mutlaka tüketiyor, tadını ve etkisini çok seviyorsanız sizi yeni bir tarifle tanıştıralım. Öncelikle 1 tatlı kaşığı yeşil çayı güzelce demleyin ve soğuması için kenara alın. Ardından 1 adet muzu doğrayın. Önce dondurulmuş böğürtlenleri, ardından yeşil çayı, doğranmış muzu ve 1 top dondurmayı blender’dan geçirin. 5 küp buz ekledikten sonra son bir kez blender’da karıştırın. Buz gibi yeşil çaylı ve böğürtlenli smoothie’niz hazır!

3. Elmalı smoothie

Eğer gün içinde elma tüketmeyi seviyorsanız elmayı bir de smoothie’de deneyebilirsiniz. Elmalı smoothie hazırlamak için öncelikle 1 elmayı soyup dörde bölün. Ardından 1,5 su bardağı süt, 1 kaşık yoğurt, 1 avuç badem içi, isteğe göre bal ve tarçın ekleyerek blender’da karıştırın. Dilerseniz buz da ekleyebilirsiniz.

4. Keten tohumlu smoothie

Asya, Amerika ve Afrika’nın geleneksel mutfaklarının ayrılmaz parçası haline gelen keten tohumu oldukça besleyici ve faydalı. Aynı zamanda enerji verici özelliği de bulunuyor. Keten tohumlu smoothie hazırlamak için önce yarım muzu doğrayın. Blender’a 1,5 su bardağı laktozsuz süt, 1 yemek kaşığı yoğurt, 1 yemek kaşığı keten tohumu, çeyrek çay kaşığı toz zencefil, 1 çay kaşığı tarçın ve muz dilimlerini ekleyerek karıştırın.

5. Kahveli smoothie

Eğer sabahları hem kahve içmek istiyor hem de farklı bir şeyler denemek istiyorsanız kahveli smoothie tam ağzınıza layık. Üstelik hazırlaması da oldukça basit. 4 yemek kaşığı yulaf ezmesini, 1 adet muzu, 1 fincan şekersiz filtre kahveyi ve 2 su bardağı suyu blender’a ekleyin ve karıştırın. Kahveli smoothie’niz enerjik bir güne başlamanız için hazır!

6. Kolay yeşil smoothie

Eğer sabahları sağlıklı bir şeyler tüketmek ve güne hızlı başlamak istiyorsanız yeşil smoothie oldukça cazip bir seçenek. 5 gram taze zencefili ince ince doğrayın. 3 adet yeşil elmayı dörde bölerek yoğurt, bal, ıspanak yaprakları, zencefil parçaları ve demlenmiş yeşil çayla birlikte blender’da karıştırın. Afiyet olsun!

Kaynak:

https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/15-amazingly-refreshing-smoothie-recipes-you-should-try-this-summer.html

https://yemek.com/tarif/yesil-cayli-bogurtlenli-smoothie/

https://yemek.com/tarif/keten-tohumlu-smoothie/

https://www.diyetkolik.com/yemek-tarifi/muzlu-kahveli-smoothie/

 

YORUM YAP

CAPTCHA
This question is for testing whether or not you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.
2 + 10 =
Bu basit matematik problemini çözün ve sonucu girin. Ör: 1+3 için 4 giriniz.