Yoğun stres ya da kaygı bozukluğundan dolayı uykusuz geceler geçiriyor olabilirsiniz. Uykuya geçişinizi hızlandırıp kalitesini artırmak için meyve ve sebzelerin karışımı ile yapacağınız içeceklerden yardım alabilirsiniz. Derin bir uyku için yapmanız gereken tek şey uyumadan maksimum bir saat önce bu sakinleştirici ve doğal içecekleri tüketmek. Uykuya dalmakta zorluk çekiyor ve yatakta saatlerce dönüp duruyorsanız bu smoothieleri yapmanın tam vakti.
Marul, salatalık ve elmalı smoothie
Bu smoothie tarifinin içerisindeki besinler, vücudunuzun bağışıklığını koruyacak vitaminler, mineraller ve antioksidanların ferahlatıcı bir karışımıdır. Yatmadan yarım saat önce içerek uyku döngünüzün düzenlenmesine katkıda bulunan serotoninin üretilmesinin uyarılmasını sağlamış olursunuz.
Malzemeler:
- 5 marul yaprağı
- 1/2 salatalık
- 1yeşil elma
- 1/2 su bardağı su (100 ml)
Hazırlanışı:
Malzemeleri yıkayıp kesin ve yarım bardak suyla birlikte blender kullanarak karıştırın. İyice karışıncaya dek bir dakika süreyle işleme devam edin. Smoothieniz hazır, afiyet olsun.
Muz, yoğurt ve tarçınlı smoothie
Smoothiede kullanacağınız tarçın ve yoğurt sayesinde sindirim sisteminizin düzenli çalışmasını sağlarken aynı zamanda kolaylıkla uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. Yatmadan bir saat önce bir bardak tüketmeniz yeterli olacaktır.
Malzemeler:
- 1 orta boy muz
- 1 doğal yoğurt (125 g)
- 1/2 çay kaşığı toz tarçın (2 gr)
Hazırlanışı:
Muzu doğrayarak mikser yardımıyla doğal yoğurt ile karıştırın. Krema haline geldikten sonra üzerine tarçın serperek içebilirsiniz.
Yoğurt, badem ve ballı smoothie
Bu lezzetli smoothiede bulunan besinler uykuyu teşvik eden kimyasal maddelerin salınımına katkıda bulunan minerallerin karışımından oluşmaktadır. Vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmak için ihtiyacınız olan potasyum ve kalsiyum gibi stres kaynaklı, yorgunluk konusunda yardımcı olan maddeler içerir. Yatmadan yaklaşık 30 ila 40 dakika önce smoothieyi tüketmeyi unutmayın.
Malzemeler:
- 1 bardak süzme yoğurt (270 g)
- 5 tane badem
- 1 çorba kaşığı bal (25 g)
Hazırlanışı:
Tüm malzemeleri bir blenderın içine koyun, krema kıvamına gelene kadar karıştırın. Afiyet olsun!
Havuç ve ıspanaklı smoothie
Sindirim sisteminizi iyileştirirken aynı zamanda derin bir uyku çekmenize yardımcı olacak bir smoothie istiyorsanız, bu havuç ve ıspanaklı smoothie tam size göre. Bağırsaklarınızın çalışmasını sağlayarak, kabızlığı ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olan antioksidanlar içerir. İçinde bulunan vitamin ve minerallerin ürettiği serotonin sayesinde mışıl mışıl uyuyacaksınız. Yatmadan bir saat önce tüketmeniz gerekir.
Malzemeler:
- 1 havuç
- 3 ıspanak yaprağı
- 2 çorba kaşığı bal (50 g)
- 1/2 su bardağı su (100 ml)
Hazırlanışı:
Havucu bir meyve sıkacağına koyun ve sonrasında havuç suyunu ıspanak, bal ve su ile blender aracılığıyla karıştırın. Krema kıvamına gelene kadar karıştırmaya devam edin, soğuk bir şekilde için.
Smoothieler gece uyumanıza ve sağlıklı bir hayat sürmenize yardımcı olacaktır. Ancak hayatın içerisindeki olası kaza ve hastalık risklerine karşı smoothielerden daha fazlasına ihtiyaç duyabilirsiniz. QNB Sigorta’nın sağladığı 7/24 Sağlıklı Hayat Sigortası, size ve sevdiklerinize sağlıklı bir yaşam sürmeniz için destek oluyor. Sağlık sorunu yaşadığınız anda evinizden çıkmadan doktora danışma ihtiyacınızı karşılayabileceğiniz ve ücretsiz olarak faydalanabileceğiniz Online Sağlık Paketi ile kendinizi ve sevdiklerinizi koruma altına alabilirsiniz.
YORUM YAP