Bağışıklık Sistemini Kuvvetlendirecek Smoothieler

Buradasınız

Ye-İç 29 Ocak 2023

smoothie, sağlık, besin, beslenme, içecek

Bağışıklık sistemimiz, özellikle hastalıkların dışarıda kol gezdiği kış aylarında çok daha büyük ve önemli görevler üstlenir. Bizi hastalıklara karşı korumak ve daha güçlü, dinç ve sağlıklı olmamızı sağlamak için dur durak demeden çalışan bağışıklık sistemimizi desteklemek ve ona yardımcı olmak da yine bizim elimizde. Bunun için kışın en güzel hediyelerinden olan taze meyve ve sebzeleri kullanarak sen de bağışıklık sistemini daha iyi çalışır hale getirebilirsin. İşte bağışıklık sisteminin dengelenmesini sağlayacak ve daha iyi çalışmasını destekleyecek lezzetli ve sağlıklı smoothie tarifleri…

Balkabaklı Smoothie

smoothie, sağlık, besin, beslenme, içecek, balkabağı

Kışın en güzel sebzelerinden biri olan balkabağı, çok iyi beta-karoten kaynağıdır. Aynı zamanda C, K, E vitaminleri ve magnezyum, fosfor ve demir gibi mineraller açısından çok zengin olan bal kabağı ile çok lezzetli bir smoothie hazırlayabilirsin.

Malzemeler:

  • 1 adet muz
  • 1 kase yoğurt
  • 1 çay kaşığı tarçın
  • 1 fincan süt
  • 3 adet buz
  • 1 dilim haşlanmış balkabağı

Hazırlanışı:

Öncelikle balkabağını güzelce soyup yıkadıktan sonra blenderın içine koyuyoruz. Pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırmaya devam ediyoruz. Ardından içine muzu ve yoğurdu da koyarak iyice karışıncaya kadar blenderda çeviriyoruz. Karıştırma işlemi bittikten sonra tarçını da koyarak bir kere de karıştırıyoruz. Ardından da bardaklara koyarak servis ediyoruz. Afiyet olsun.

Kivili Smoothie

smoothie, sağlık, besin, beslenme, içecek, kivi

Potasyum açısından son derece zengin bir kaynak olan kivi, aynı zamanda C, E, K vitaminleri ile de çok önemli bir besindir. Kalp ve kas sağlığımızı destekleyen kivinin yanında elma ve maydanozun gücünden de bu smoothie ile yararlanacaksın.

Malzemeler:

  • 200 ml taze sıkılmış yeşil elma suyu
  • 1 adet orta boy kivi
  • 100 gram körpe ıspanak yaprağı
  • Yarım demet maydanoz
  • 1 tatlı kaşığı taze sıkılmış limon suyu

Hazırlanışı:

Kivilerin kabuklarını soyduktan sonra küçük parçalara ayıralım. Ardından ıspanak yapraklarını birkaç kez yıkadıktan sonra kurutuyoruz. Maydanoz, limon ve diğer tüm malzemelerle birlikte kıvamına gelinceye kadar blenderda karıştırıyoruz. Afiyet olsun.

Havuçlu Smoothie

smoothie, sağlık, besin, beslenme, içecek, havuç

Göz ve kemik sağlığımız için oldukça faydalı olan havuç, A, C ve K ve vitaminleri açısından da çok iyi bir kaynaktır. İçinde bolca kalsiyum da bulunan havuç ile çok lezzetli bir smoothie hazırlayabilirsin.

Malzemeler:

·         1 havuç

·         Yarım çorba kaşığı zencefil

·         1 adet mandalina

·         1 bardak su

·         1 su bardağı yoğurt

Hazırlanışı:
Havuçları iyice yıkayıp soyduktan sonra küçük parçalara ayırıyoruz. Ardından mandalina, zencefil, su ve yoğurdu blendera koyarak iyice karıştırıyoruz. Kıvama geldiğinde smoothiemiz hazır oluyor. Afiyet olsun.

Elma ve Ispanaklı

smoothie, sağlık, besin, beslenme, içecek, ıspanak

Kışın en güzel ve lezzetli smoothielerinden olan ıspanak yoğun lif oranı ve antioksidan yapısıyla sıkça tüketilmesi gereken bir besin. Yine tam bir flavonoid kaynağı olan yaban mersini ve bağırsak faaliyetlerini düzenleyen elma ile şu smoothie tarifi, bağışıklık sistemini kuvvetlendirecek.

Malzemeler:

  • Yarım yeşil elma,
  • 1 avuç ıspanak,
  • 1 çay kaşığı toz zencefil,
  • 1 çay kaşığı tarçın,
  • 1 avuç yaban mersini,
  • 300 ml kefir

Hazırlanışı:
Ispanakları iyice yıkadıktan sonra blenderın içerisine atıyoruz. Bunun içerisine dilimlenmiş yeşil elmaları ve yaban mersinini de ekliyoruz. Ardından kefir, zencefil ve tarçını da ilave ediyoruz. Tüm malzemeleri güzelce blenderdan geçiriyoruz ve kıvama gelinceye kadar karıştırıyoruz. Ardından da bardaklara servis ediyoruz. Afiyet olsun.

 

YORUM YAP

CAPTCHA
This question is for testing whether or not you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.
10 + 1 =
Bu basit matematik problemini çözün ve sonucu girin. Ör: 1+3 için 4 giriniz.