Spor yaparken veya antrenman sonrası vücudunun ihtiyacı olan enerjiyi ve besin maddelerini en iyi şekilde karşılamak için sağlıklı smoothie tarifleri harika bir seçenektir. Doğru içeriklerle hazırlanmış smoothieler ile, antrenman sonrası toparlanmayı hızlandırabilir, kasları besleyebilir ve enerji seviyeni yükseltecek lezzetli seçenekler yaratabilirsin. Bu smoothie tarifleri protein, vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla dolu ve aynı zamanda nefis bir lezzet sunuyor. Antrenman sonrası tercih edebileceğin sağlıklı smoothieleri senin için derledik.
Yoğurtlu ve Yaban Mersinli Smoothie
Yoğurtlu yaban mersini smoothie tarifi oldukça lezzetli ve sağlıklıdır. Bu lezzetli içeceği hazırlamak için bir su bardağı yaban mersini, yarım su bardağı yoğurt, yarım su bardağı badem veya Hindistan cevizi sütü, bir yemek kaşığı bal, yarım muz, bir çay kaşığı vanilya özütü ve bir avuç buz gerekiyor. Öncelikle tüm malzemeleri blenderda karıştırmalı ve pürüzsüz bir kıvam elde etmelisin. Ardından içeceğini servise hazırlayabilir, dilersen üzerini taze yaban mersini ile süsleyebilirsin. Bu smoothie, sağlıklı meyve ve probiyotik yoğurtun mükemmel bir kombinasyonunu sunar ve enerji dolu bir başlangıç veya hafif bir atıştırmalık olarak idealdir.
Ispanaklı ve Muzlu Smoothie
Bu Ispanaklı ve Muzlu Smoothie tarifi, sağlıklı yaşam tarzınıza muhteşem bir katkı sağlar. Ancak, bu tarifi daha da özel hale getirmek ve vücudunuza daha fazla besin değeri eklemek için bazı ekstra malzemeleri düşünebilirsin. Bu içeceği hazırlamak için bir büyük muz, bir avuç bebek ıspanak yaprağı, yarım su bardağı yoğurt, bir yemek kaşığı bal veya akçaağaç şurubu ve bir avuç buz gerekiyor. Malzemeleri bir blendera ekledikten sonra yüksek hızda karıştırmalı ve karışım pürüzsüz bir kıvam aldığında işlemi tamamlamalısın. Dilersen içeceğin içerisinde protein tozu takviyesi de ekleyebilirsin.
Ananaslı ve Hindistan Cevizli Smoothie
Oldukça lezzetli ve tropikal esintiler sunan ananaslı ve Hindistan cevizli smoothie için bir su bardağı taze ananas parçaları, bir su bardağı Hindistan cevizi sürü, yarım su bardağı yoğurt, 2 yemek kaşığı bal ve bir avuç buza ihtiyacın olacak. Ek olarak sporcu takviyeleri veya chia tohumu da ekleyebilirsin. Meyve çeşitliliği de bu smoothieye harika bir katkı sağlayabilir. Örneğin, muz veya mango eklemek tatlarını zenginleştirir ve daha fazla vitamin ve mineral almanı sağlar. Malzemeleri bir blenderdan pürüzsüz kıvam elde edene kadar karıştırmalı ve sonra servise hazırlamalısın.
Ahududu ve Ihlamurlu Smoothie
Farklı lezzetler arayan ve antrenman sonrası kas ağrılarını en aza indirmek isteyen sporcular için oldukça lezzetli bir tarifimiz var. Bu içecek vücuduna antioksidan dolu bir patlama sağlayarak sağlığınıza katkıda bulunur. Ahududu ve ıhlamurlu smoothie hazırlamak için 1 su bardağı dondurulmuş ahududu, yarım su bardağı yoğurt, yarım su bardağı badem sütü, iki yemek kaşığı bal, bir yemek kaşığı ıhlamur çiçeği ve biraz buz gerekiyor. Tüm malzemeleri blenderda pürüzsüz bir kıvam elde edene kadar karıştırmalı ve servise hazırlamalısın. İsteğe göre içeceğine yulaf ezmesi, keten veya chia tohumu, protein tozu da ekleyebilirsin.
YORUM YAP