Spor Yapanlara Müjde! Yapması Kolay Kalorisi Düşük Parmak Yedirten 13 Atıştırmalık

Buradasınız

Yaşa 21 Kasım 2016

Özellikle diyet yaparken ya da yediklerimize dikkat ederken canımız hep bir şeyler yemek istiyor. Hem de yaramaz atıştırmalıkları canımız çekiyor. Tamam buradakiler bir cips kadar mükemmel olmayabilir ama diyetimize uygun oldukları kesin!

1. Haşlanmış yumura ve avokado ikilisi sizi bütün gün tok tutacak cinsten!

Ara öğünlerinizin birini yumurta ve avokado ile değerlendirebilirsiniz. Hem lezzetli hem doyurucu olacaktır.

Haşlanmış Yumurtalı Avokado Salatası Tarifi

2 haşlamış yumurta

1/2 avokado

1 YK kırmızı soğan

1 YK kırmızı dolmalık biber

Tuz

Karabiber

Bütün malzemeleri doğrayın sonrasında karıştırarak servis edin.

2. Böye minik durduğuna bakmayın içi protein dolu!

Bu salatalık rulolarının içinde hindi var desem.

Hindili Salatalık Rulosu Tarifi

3 salatalık

1/4 SB pesto sos

6 dilim hindi füme

6 dilim kaşar peyniri

1 adet kırmızı dolmalık biber

1/2 SB ıspanak

Tuz

Karabiber

Salatalıkları ince fileto halinde doğrayın. Sonrasında arasına pesto sürün ve peynir, hindi, biber, ıspanak koyun tuz ve karabiber ile lezzetlendirip sarın.

3. Meyvesi olmaz ki!

Meyve alışkanlıklarınızı kırmızı meyvelerle kuru yemişleri harmanlayarak değiştirmeniz sizin açınızdan daha yararlı!

1 SB böğürtlen ve 3 YK tuzsuz Antep fıstığını harmanlayıp yiyebilirsiniz.

4. Bir içecek bile tıka basa doyurmaya yetebilir...

İnandırıcı gelmiyor ama gerçekten içecekler içlerindeki malzemelere göre çok doyurucu olabiliyorlar!

Elmalı Smoothie Tarifi

1/2 adet olgun muz (dondurulmuş)

1/2 adet elma

2 YK yulaf

1 YK badem ezmesi

1 SB süt

1/4 TK tarçın

3 buz

Bütün malzemeleri blenderda pürüzsüz olana kadar karıştırın.

5. Tatlı krizlerine hafif çözüm!

Elma fıstık ezmesi ve kuru yemişle tatlı krizleri de problem değil!

Elma Sandviç Tarifi

1 YK yulaf

1/8 TK tarçın

3 YK fıstık ezmesi

3/4 SB bal

1 YK kuru üzüm

1 elma

Elmaların çekirdeklerini çıkarıp dilimleyin. Aralarına fıstık ezmesi sürün. Kalan malzemeleri bir tavaya alıp yulaflar kızarana kadar pişirin ve elmaların arasına koyup sandviç yapın.

6. Soya fasulyesi olmasa da olur fikir harika!

Soya fasulyesi ya da başka bir bakliyatla enfes atıştırmalık yapmak çok kolay!

Bakliyat Atıştırmalığı Tarifi

1-2 SB haşlanmış bakliyat

Zeytinyağı

Tuz

Karabiber

Toz kırmızı biber

Sarımsak tozu

Bakliyatları zeytinyağı ve baharatlarla harmanlayıp 180 derecelik fırında 30 k pişirin.

7. Çıtır cipslere gereken parmesan!

Evet diyetteyiz diye cipsten uzak kalacağız diye bir şey yok! 

Parmesanlı Kabak Cipsi Tarifi

1 kabak

1/3 SB ekmek kırıntısı

1/4 SB parmesan

1/4 TK karabiber

Tuz

1/8 TK sarımsak tozu

1/8 TK toz acı biber

3 YK süt

Fırını 220 dereceye ayarlayın. Sonrasında süt ve kabak dışındaki malzemeleri harmanlayın. Kabakları süte bulayıp sonrasında ekmek kırıntısına bulayın ve 10-15 dk pişirin.

8. Atıştırmalık dediğin hem doyurucu hem lezzetli olmalı!

Yumurta en doyurucu olanlardan. Bir de lezzet katmak için minik püf noktaları var!

Yumurta Dürümü Tarifi

Yumurta

Hindi füme

Peynir

Avokado

Yumurtayı çırpıp omlet olarak pişirin. Sonrasında arasına kalan malzemeleri koyup dürüm yapın.

9. Elmaları banıp banıp yiyeceğimiz bir sos bile olabilir!

Bu sosu kaşık kaşık da yiyebilirsiniz benden söylemesi!

Tarçınlı Dip Sos Tarifi

1 SB yoğurt

3 YK badem ezmesi

1 YK bal

1 TK tarçın

Bütün malzemeleri iyice karıştırın elma dilimleri ve bal ile servis edin.

10. Salataları ekmeklere krakerler koymayın!

O ekmek hep kaloriii! Onun yerine salatalık, biber, domates gibi sebzelere güvenelim.

Kalorisiz Ton Balığı Kanepe Tarifi

2 adet konserve light ton balığı

2 TK kırmızı soğan

1 YK kereviz sapı

1 YK dereotu

1,5 YK mayonez

1,5 YK yoğurt

1/8 TK karabiber

2 salatalık

3 kiraz domates

Dereotu

Ton balığı, soğan, dereotu, kereviz sapı, mayonez, yoğurt ve karabiberi iyice harmanlayın. Salatalıkları dilimleyip ton balığını koyun domates ve dereotu ile süsleyin.

11. Domates peynir ikilisinin sıcak haline ne dersiniz?

Bu sefer atıştırmalıklar hem ılık hem peynirli...

Peynirli Fırın Domates Tarifi

6 domates

1 YK zeytinyağı

Bir tutam tuz

Karabiber

1/2 SB parmesan

Domatesleri dilimleyin üzerine zeytinyağı gezdirin. Sonrasında tuz ve karabiber ile lezzetlendirip parmesan koyup 200 derecelik fırında 15-20 dk pişirin.

12. Cipsin patates olanı da var merak etmeyin...

Kabaktan cips olmaz diyenlere tatlı patates ikram etsem?

Tatlı Patates Cipsi Tarifi

Tatlı patates

Zeytinyağı

Tuz

Fırını 200 dereceye ayarlayın. Patatesleri ince ince doğrayın her iki tarafına da zeytinyağı ve tuz ekleyip 10-15 dk pişirin.

13. Salatalık rulolarımız bu sefer mis kuru domatesli!

Salatalık ve kuru domatesin arkadaşlığına avokado doyuruculuğu ekleniyor!

Kuru Domatesli Salatalık Ruloları Tarifi

3/4 SB kuru domates

2 salataık

1/4 avokado

1/2 TK kırmızı biber

1/4 TK tuz

Badem

Kuru domates, avokado, tuz ve kırmızı biberi blenderda pürüzsüz olana kadar karıştırın. Sonrasında salatalık dilimlerinin içine koyup rulo yapın ve bademle servis edin.

Kaynak: Onedio

YORUM YAP

CAPTCHA
This question is for testing whether or not you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.
2 + 13 =
Bu basit matematik problemini çözün ve sonucu girin. Ör: 1+3 için 4 giriniz.