Taylan Kümeli’den Çalışan Kadınlara Beslenme Taktikleri

Buradasınız

26 Ocak 2016

Çalışan kadınlar kilo sorunuyla neden daha çok karşılaşıyor?

calisan kadinlar

İş hayatı çoğumuz için kâbus gibidir. Bir düzen kurmakta zorlanırız. Öğün saatlerimizi ayarlayamayız. Eğer çok yoğun bir iş hayatımız varsa en büyük problemlerden biri de zaman yetersizliğidir. Sağa sola koşturmaktan bazen öğün atladığımız da olur. Hatta yemek yemeyi bile unuturuz. Peki bu kaosun içinde nasıl formunuzu koruyacaksınız? Aslında yapılması gerekenler benzer şeyler. İster çalışın, ister çalışmayın sağlıklı beslenme ilkelerini benimsemeniz ve o doğrultuda bir program takip etmeniz gerekmektedir. Fakat çalışan bayanlar için belki bu programı takip etmelerinde kolaylık sağlayacak püf noktalar verilebilir.

Hem çalışan hem de formunu korumak isteyen iş kadınlarına beslenme stratejileri;

hem-calısan-hem-de-formunu


• Güne kahvaltı ile başlayın 
• İş stresini üzerinizden atmak adına iş yerinde bile arada 5 dakika yürüyüşlerle gününüze hareket katın 
• Besinleri çeşitli tüketin 
• 3 ana ve 3 ara öğününüzü mutlaka tüketmeye çalışın (aralarda kuru meyve ve kuruyemiş veya bitki çayı yanında iki adet grissini gibi kolay atıştırabileceğiniz ve taşıyabileceğiniz besinler tüketebilirsiniz) 
• Ağırlığınızı dikkate alarak beslenme programınız ve fiziksel aktivitenizi dengeleyin. 
• Diyetinizde tahıl ürünleri, sebze ve meyveler gibi bitkisel ürünlere ağırlık verin. 
• Diyetinizde doymuş yağ, kolesterol ve yağlı besinleri azaltın. 
• Diyetinizde şeker miktarını azaltın. 
• Tuz ve sodyumu azaltın. 
• Alkollü içecek tüketiyorsanız miktarını azaltın. 
• Az az ve sık sık tüketin. 
• Yediğiniz besini küçük parçalara bölerek yavaş yavaş tüketin. 
• Bol su tüketin( 12 su bardağı)

Öğle aralarında dışarıda yemek yerken :

ogle-aralarında

• Yemek yiyeceğimiz mekana kurt gibi aç gitmemeliyiz, siparişimizi vermeden ekmek sepetindekileri bitirmemeliyiz. 
• Dışarıda yemek yiyecekseniz sevdiğiniz restoranlarda az yağlı haşlama veya ızgara olanları tercih edin. Kızartmalardan uzak durun. Porsiyon ölçülerini uygun tutun. 
• Ekmeğimizin üzerine yağ sürmemeliyiz, en bayat ekmeğin bile lezzetli olmasına sebep olabilir. 
• Mönüye göz atmak için 2 dakika daha uzun süre harcamalıyız. 
• Lezzetli ve yumuşak olduğu kadar besleyici de olan bir yemek seçmeliyiz. 
• Yarım porsiyonlar sipariş etmeli ya da arkadaşımızla paylaşmalıyız. 
• Yiyemediklerinizi eve götürme seçeneği olduğunu hatırlayıp illa bitirmek için ısrar etmemeliyiz. 
• Yarım saatlik bir yemek sonrası yürüyüşünün zevkini çıkarmalıyız...

YORUM YAP

CAPTCHA
This question is for testing whether or not you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.
2 + 14 =
Bu basit matematik problemini çözün ve sonucu girin. Ör: 1+3 için 4 giriniz.