Neredeyse bütün yaşamımız 45 derecelik açıyla bilgisayar, tablet veya telefon ekranına bakarak geçiyor. Hal böyle olunca teknoloji kaynaklı yeni fiziksel rahatsızlıklarla tanışıyoruz. Bu rahatsızlardan biri de tech-neck. İngilizce teknoloji (technology) ve boyun (neck) kelimelerinin bir araya gelmesiyle oluşan tech-neck hakkında tüm bilmeniz gerekenleri derledik...
1. Tech-Neck Boyunda Kırışıklığa Neden Oluyor
Başı sürekli öne eğerek ekrana bakmak henüz 20’li yaşlarda boyun kırışıklıklarına neden olabiliyor. Bu pozisyon, gün boyu uzun süreler tekrarlanırsa yüz hızla kırışıyor ve boyun derisinde sarkma meydana geliyor. Kadınların boyun derileri hassas olduğu için tech-neck; kadınları çok daha hızlı etkiliyor, çok genç yaştaki kadınlarda bile kırışıklıklar olabiliyor.
2. Boynunuza da En Az Yüzünüz Kadar Önem Verin
Erken yaşlardan itibaren yüz bakımında cilt tipinize uygun rutinler edinmiş olabilirsiniz. Peki ya boyun bakımı? Pek çok kişi gibi siz de boyun bakımını es geçenlerdenseniz, tech-neck’in olumsuz etkilerini hızlandırıyor olabilirsiniz. Boynunuz da yüz bakımınızın bir parçası ve çok daha hassas bir bölge olduğu için en az yüzünüz kadar ilgiyi hak ediyor.
3. Ah O Boyun Ağrıları...
Devamlı tekrarlayan boyun ve sırt ağrılarından mı şikayetçisiniz? Hatta bu ağrılar başınızın ağrımasına mı sebep oluyor? Bunların hepsi tech-neck kaynaklı... Özellikle ofiste bilgisayarınızı hangi açıda kullandığınıza dikkat edin. Çünkü oturuş bozuklukları boyun fıtığına bile davetiye çıkarabiliyor.
4. Her 5-10 Dakikada Bir Kafanızı Ekrandan Kaldırın
Her ne kadar acil bir işiniz de olsa kafanızı 5-10 dakikada bir ekrandan kaldırmayı unutmayın. Böylece hem deformasyonu minimuma indirir hem de boyun bölgenizde oluşan gerginliği engellersiniz. Kafanızı kaldırdığınızda geriye yaslanarak, boynunuzu sağa sola çevirerek ufak egzersizler de yapabilirsiniz.
5. Çenenizi Elinizin Üzerine Koymaktan Kaçının
Çenenin avuç içine konulması özellikle bilgisayarda çalışırken sık yapılan hatalardan biri. Bu hareket boyun çevrenizin gereksiz yere gerilmesini sağlar ve bölgeyi yıpratarak ağrı, kırışıklık ihtimalini artırır. Ayrıca telefon görüşmesi yaparken boynunuzu bükerek telefonla konuşmak yerine kulaklık kullanabilirsiniz.
6. Haftada Bir Gün Sosyal Medyadan ve Mobil Cihazlardan Uzak Durun
Tech-neck’ten korunmak için bir diğer önemli tavsiye ise tatil gününüz öncelikli olmak üzere haftanın bir günü mobil cihazlardan uzak durmak. Günlük hayatın ve iş hayatının çoğu ekran karşısında geçerken haftada yalnızca bir gün, sosyal medyadan ve mobil cihazlardan uzak durarak beden sağlığınızı korumak sizin elinizde.
7. Tech-neck’i Önlemeye Yardımcı Egzersizler Yapın
- Yüzüstü uzanarak ellerinizi omuz hizanıza getirin ve üst bedeninizi bu pozisyonda 10 kere kaldırıp indirin.
- Yüzüstü uzanıp kollarınızı geriye verin ve avuçlarınız tavana bakacak şekilde açın. Bu pozisyondayken yine üst bedeninizi 10 kere kaldırıp indirin.
- Yüzüstü uzanarak kollarınızı başınızın üzerinden V olacak şekilde iki yana doğru açın. Bu pozisyonda hem bacaklarınızı hem de kollarınızı 10 kez kaldırıp indirin.
- Yüzüstü uzananın, omuz hizanızdaki ellerinizden destek alarak gövdenizi 10 kere kaldırıp indirin. Yerden kalkarken başınızı tavana doğru gerin.
Dizleriniz ve elleriniz üzerinde kalkarak düz bir şekilde yere doğru bakın. Sağ kolunuzu öne uzatırken sol bacağınızı yavaşça arkaya doğru uzatın. Daha sonra aynı hareketi diğer kol ve bacağınızla beraber yapın. Toplam 10 kez yapmak yeterli olacaktır. Kaynak
YORUM YAP