Ani, şiddetli kas kasılmaları olarak bilinen kramplar, genellikle kasın beklenmedik bir şekilde kasılması sonucu meydana gelirler ve sporcuların kabusudurlar. Kramp genellikle kısa sürelidir, ancak ağrılı ve rahatsız edicidir. En yaygın olarak bacak kaslarında görülür, ancak kollar, eller ve ayaklarda da meydana gelebilir. Özellikle spor yapan ve bunu da bilinçsiz ve hazırlıksız olarak yapan kişilerde kramplar daha sık görülebilir. Spor yaparken kramp girmesini engelleyecek önerileri bu yazımızda bulabilirsin.
Kramplar nasıl ortaya çıkar?
Kramp, kasların ani, istemsiz bir şekilde kasılması sonucu ortaya çıkar. Bu kasılmalar, kasın normal çalışmasını engeller ve şiddetli ağrıya neden olabilir. Kramp genellikle belirli bir neden olmadan ortaya çıkar, ancak bazı durumlarda altta yatan nedenler mevcuttur.
Krampın en yaygın nedeni kas yorgunluğudur. Uzun süre hareketsiz kalmak veya aynı pozisyonda kalma, kasların yorgunluğuna ve krampa neden olabilir. Bunun yanı sıra egzersiz yapmamak, yetersiz sıvı alımı, elektrolit dengesizliği, yetersiz beslenme, ilaç yan etkileri ve stres de krampın ortaya çıkmasına neden olabilir. Bazı sağlık sorunları da krampa neden olabilir. Hamilelik, diyabet, böbrek hastalığı ve Parkinson hastalığı gibi durumlar kramp riskini artırır.
Kramp nasıl engellenir?
Spor yaparken başına gelebilecek kramplara karşı önceden ısınma hareketleri yaparak önlem alabilirsin. Bunun için bir uzmanın da önerisi ile bazı hareket gruplarını yaparak olası kramp durumlarının önüne geçebilirsin. Egzersiz yapmadan önce vücudunu ısındırmak, kaslarının yavaşça çalışmaya başlamasına yardımcı olur. Yavaş tempolu bir koşu veya hafif egzersizler yaparak ısınabilirsin. Egzersiz sonrasında kaslarını esnetmek, kaslarının iyileşmesine ve kramp riskinin azaltılmasına yardımcı olabilir. Egzersiz sonrası yapacağın esneme hareketleri, aynı zamanda kaslarının esnekliğini de artırır.
Egzersiz sırasında terleme ile birlikte vücutta sıvı kaybı yaşanır. Yeterli miktarda sıvı alımı, elektrolitlerin dengelenmesine yardımcı olur ve kramp riskini azaltır. Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında bol su içmeyi unutmamalısın.
Sıvı alımına da dikkat etmelisin
Antrenmanlar esnasında vücuttan elektrolitler kaybedilir. Bu nedenle egzersiz öncesinde ve sonrasında elektrolit bakımından zengin yiyecekler tüketebilirsin. Örneğin, muz, hurma, badem, fındık, yoğurt ve süt gibi gıdalar elektrolit dengesi için faydalıdır. Yine kasların ani ve aşırı bir şekilde çalışması, kramp riskini artırabilir. Egzersiz süresini ve şiddetini yavaş yavaş artırmak, kaslarının alışması ve kramp riskini azaltır.
Uygun ayakkabılar da çok önemli
Spor yaparken doğru ayakkabılar ve ekipmanlar kullanmak, kaslarının doğru bir şekilde çalışmasına ve kramp riskinin azaltılmasına yardımcı olabilir. Spor yaparken, yaptığın spora göre uygun ayakkabıyı seçmen önemlidir. Ayakkabılarının uygun olup olmadığına karar vermek için, spor ayakkabıları konusunda uzman olan bir mağazada ayak ölçümü yaptırman ve ayakkabıları denemen faydalı olacaktır. Ayakkabıların doğru boyutta olması, ayaklarınızın rahat etmesini ve ayağınızın kaymasını önler. Spor yaparken ayak bileklerine ve ayak tabanına uygun şekilde destek sağlayan ayakkabılar, sakatlanma riskini azaltabilir. Ayakkabıların içindeki yastıklama, ayaklarına darbe emiş özelliği sağlar ve performansını artırabilir. Hafif ayakkabılar, koşu gibi hız gerektiren sporlarda kramp riskini önleyebilir.
Kramp genellikle bacak kaslarında meydana gelir, ancak kollar, eller ve ayaklarda da ortaya çıkabilir. Kramp sırasında kasın sertleşmesi, ağrı ve hareket kısıtlılığı hissedilir. Kramp süresi ve şiddeti kişiden kişiye değişebilir. Birçok durumda, evde tedavi yöntemleri krampın hafifletilmesine yardımcı olabilir. Ancak, sık ve şiddetli kramp atakları veya altta yatan ciddi bir sağlık sorunu olduğundan şüpheleniliyorsa, bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.
YORUM YAP