Vücut ağırlığı ile yapılan antrenmanların birçok faydası olduğunu biliyor musun? Kendi vücut ağırlığınla fit bir görünüme kavuşmanın yanında, iyi bir kondisyona da sahip olabilirsin. Üstelik bunun için para harcamana gerek yok. Senin için kendi vücut ağırlığınla çalışmanın yollarını araştırdık.
Şınav (Push-Up)
Vücut ağırlığını kullanarak spor yapmak denilince akla ilk olarak şınav geliyor. Şınav tüm vücudu aynı anda çalıştıran ve faydaları saymakla bitmeyen etkili bir egzersizdir. Birçok farklı versiyon ile çalışma programı oluşturabileceğin şınav egzersizleri kendi vücut ağırlığınla yapabileceğin en iyi hareketler arasında yer alıyor.
Barfiks (Pull-Ups)
Çok yönlü hareketlerden biri olan barfiks, sırt bölgesi için yapabileceğin en etkili egzersizlerden birisidir. İlk etapta seni ve sınırlarını oldukça zorlayacak bu egzersiz, sana iyi bir kondisyonun yanında güç de kazandıracak. Vücut ağırlığınla çalışarak etkili sonuçlar almak istiyorsan barfiksi kesinlikle programına eklemelisin.
Squat
Squat vücudunuzun üst bölgesinden ziyade alt bölgeye, özellikle de bacaklarını ve kalçanı güçlendirmene olanak sağlayan etkili bir egzersizdir. Omurga sağlığın için de oldukça faydalı bir egzersiz olan squatı düzenli olarak spor programına eklemelisin. Bu sayede zıplama, koşu ve kondisyonunda büyük fark yaratacaksın.
Box Jump
Kondisyonunu arttırman için kesinlikle spor programına eklemen gereken bir diğer egzersiz de box jump. Spor salonlarında da oldukça popüler olan bu egzersiz kendi vücut ağırlığınla çalışarak vücudunu şekle sokabileceğin en etkili yöntemlerden biri.
V-Ups
Karın bölgesini hedefleyen V-Ups, vücut esnekliğine ve kondisyonuna artı değer katan önemli bir egzersizdir. Kas ağrılarına ve kalça sakatlıklarına da iyi gelen bu egzersizi iyi bir görünüme sahip olmak istiyorsan mutlaka yapmalısın.
YORUM YAP