Kişilerin evdeki konfor alanlarının spor salonlarına göre daha fazla olması, artan spor salonu maliyetleri, iş ve sosyal yaşamın temposu gibi durumlar evde mini spor salonlarının yaygınlaşmasında büyük rol oynuyor. Her ne kadar spor salonunda bir kişisel antrenör ya da bir profesyonel eşliğinde çalışarak elde edeceğin kas kütlesine ulaşmak evde spor yaparak mümkün olmasa da mevcut kas kütleni doğru bir programla koruyabilirsin. Evde başarılı bir antrenman programı oluşturmak için yapman gerekenleri senin için kaleme aldık.
Önce ekipmanları temin etmelisin
Evde spor programı oluştururken temel seviyede ekipmanlara sahip olman gerekiyor. Dumbell, ip, esnek bantlar, pilates malzemeleri veya hulahop gibi temel spor ekipmanları evde yapılan antrenmanın kalitesini doğrudan etkiliyor. Ayrıca ekipmansız yapılan spor aktivitelerinin, ekipmanlarla yapılan spor aktiviteleri kadar kas kütlesine etkisi olmadığı da biliniyor. Bunun için evde spor yapabilmenin ilk adım olarak ekipmanları temin etmeli ve spor için hazır olmalısın. Kendi antrenman programına göre de ekipmanlarını seçebilirsin.
Disiplinli olmalısın
Evde spor yapmanın en büyük dezavantajı disiplin kaybıdır. Bu noktada antrenman programı oluştururken motivasyonunu kıracak düzeyde ağır antrenmanlardan kaçınmalı, aksine yaşam kaliteni olumsuz olarak etkilemeyecek seviyede programlar hazırlamaya özen göstermelisin. Bu sayede hem yaptığın egzersizlerden keyif alacaksın hem de kas gelişimin hızlanacak. Özellikle sabah saatlerinde, günün ilk saatlerinde antrenman yapmak çok daha sağlıklı ve doğrudur. Bunun için kendi günlük iş planın ve rutinlerin içerisine sporu da almalı ve mutlaka disiplinli şekilde spor yapmalısın.
Teknolojiden yararlanmalısın
Evde, kendine özel bir antrenman programı hazırlamak kadar egzersizlerin doğru yapılması da büyük önem taşıyor. Bu noktada egzersizleri doğru bir şekilde uygulayarak kas gelişimini artırman için teknolojinin nimetlerinden faydalanabilirsin. Çeşitli video içerikleri tüketerek ve profesyonel aplikasyonlardan yardım alarak antrenman seviyeni ve kaliteni artırabilirsin. İnternette ücretsiz şekilde bulabileceğin bu egzersiz programlarını takip ederek rahatlıkla spor yapabilirsin. Bu programları düzenli şekilde uygulayarak kilo vermen ya da kas kütleni zaman içerisinde artırman mümkün.
Az da olsa fitness geçmişin olmalı
Evde antrenman programı oluştururken dikkat etmen gereken bir diğer nokta da sakatlanma riskidir. Evde yapılan antrenmanlarda kişilerin kendini neredeyse hayat boyu etkileyecek düzeyde sakatladığı senaryolar ortaya çıkıyor. Dolayısıyla geçmişte kişisel antrenör ya da bir profesyonel eşliğinde gerçekleştirilmiş bir fitness geçmişine az da olsa ihtiyacın var. Aksi takdirde sakatlanma riskin oldukça yüksek.
Sporu hayatının temel parçalarından biri haline getirerek sen de çok daha sağlıklı bir hayata adım atabilirsin. Ancak dikkat etmen gereken noktalardan biri de olası sakatlık ya da yaralanma durumlarından uzak durmaktır. Bunun için mutlaka spor yapmadan önce ısınmaya ve vücudunu hazırlamaya özen göstermelisin. Öte yandan hayatının farklı zamanlarında sağlıkla ilgili sorunlarla karşılaşabilir ve hastaneye gitmek durumunda kalabilirsin. İşte bu anlarda QNB Sigorta’nın sunduğu Tamamlayıcı Sağlık Sigortası yanında! SGK katkı payı hariç hiçbir ek ücret ödemeden öze hastanelerde muayene ve tedavi imkanı yanında ücretsiz sunulan check-up, online doktor ve diyetisyen gibi birçok sağlık hizmetinden de faydalanabilirsin. Şimdi %10 hoş geldin indirimi ile seni bekliyor.
YORUM YAP