Düzenli ve dengeli beslenmek hayat standartlarını artıran en önemli unsurların başında geliyor. Beslenme ve diyetetik uzmanlarının kontrollerinde belirli programlara uyarak beslenmen seni hem mental hem de fiziksel anlamda bir üst seviyeye taşıyacak. Ancak her zaman diyetlere bağlı kalmak bazı psikolojik yorgunlukların oluşmasına zemin hazırlıyor. Bu noktada tam sana göre önerilerimiz var. Diyeti bozmayan 5 besini senin için kaleme aldık.
Tatlı patates ve tarçınlı yoğurt
Tatlı patates ve tarçınlı yoğurt doyurucu atıştırmalıkların başında geliyor. Ara öğün olarak tercih edebileceğin bu ürünün hazırlanışı ise oldukça basit. Patatesi fırına veya mikrodalgaya attıktan sonra kabuklarını soyun. Daha sonra patatesi 2 yemek kaşığı yoğurtla birlikte ezin ve üzerine tarçın ilave edin. Ayrıca hazırladığın bu ürün A, C ve E vitamini açısından oldukça zengindir ve potasyum ile beta-karoten de içerir.
Fıstık ezmesi ve elma dilimleri
Sıradaki tarifimiz oldukça pratik. Bir elmayı dilimlere ayırın ve üzerine fıstık ezmesi sürün. Ancak bu tarifte fıstık ezmesinin kalori değerlerinden dolayı dikkatli kullanmaya özen göstermelisin. Bu tarifte yer alan besinler ise oldukça faydalı. Fıstık ezmesi protein, vitamin, lif ve fitokimyasallar açısından zengin bir besin kaynağıdır. Elmalar ise C vitamini, lif ve antioksidan bakımından önemli bir besindir.
Kayısılı ballı yoğurt
Yanınızda kolayca taşıyabileceğiniz kolay ve pratik bir tarif olan kayısılı ballı yoğurt, diyeti bozmayan bir diğer besin olarak karşımıza çıkıyor. Yoğurda 1 tatlı kaşığı bal ekleyin ve ince doğranmış kuru kayısıları yoğurt ile karıştırın. Kayısı önemli bir protein kaynağıdır ve uzun süre tok tutar. Ayrıca kayısı da göz sağlığını korumaya yardımcı A vitamini ve kalp sağılığın en büyük dostu beta-karoten vardır.
Dondurulmuş meyveler
Dondurulmuş meyve atıştırmalıkları için muz, mango, çilek ve üzüm kullanabilirsiniz. Meyveleri güzelce yıkadıktan sonra muz, mango ve çileklerini doğrayın. Daha sonra meyveleri zevkinize göre sırayla tahta şişlere geçirin ve en az 1 saat buzlukta bekletin. Üzerine damak zevkine göre pudra şekeri de ilave edebilirsin.
Kefir
Vücudun su ihtiyacını karşılayacak ve diyetini bozmayacak bir diğer sağlıklı besin de kefirdir. Kefir; sindirim sistemini düzenler, sinir ve bağışıklık sistemini güçlendirir, enfeksiyonlara karşı direnci artırır, stresi azaltır, kronik yorgunluğu giderir, sindirim sistemini düzenler ve kas kasılmalarını önler.
YORUM YAP