Modern yaşamın hızı içerisinde, iş dünyasındaki yoğun tempoyla birlikte sağlıklı yaşam alışkanlıkları oluşturmak zaman zaman zorlayıcı olabilir. Ancak, sağlık ve iyi bir zindelik, sadece iş yerinde değil, genel yaşam kalitemizi artırabilir. Bu noktada, çalışma saatleriniz içinde düzenli olarak egzersiz yapmanın getireceği birçok avantaj vardır. İnsan vücudu, uzun süre oturmak veya hareketsiz kalmak yerine düzenli aralıklarla hareket etmeye ihtiyaç duyar. Bu nedenle, çalışırken egzersiz yapmak, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınıza olumlu etkiler sağlayabilir.
Masa Başı Egzersizler Ne Tür Faydalar Sağlar?
Yapılan birçok araştırma, düzenli egzersizin enerji seviyelerini artırdığını göstermektedir. Çalışma saatlerinizde kısa bir egzersiz molası, gününüzü enerjik ve canlı geçirmenize yardımcı olabilir. Egzersiz, kan dolaşımını artırarak beyne daha fazla oksijen gitmesini sağlar. Bu da dikkat ve odaklanma becerilerinizi artırabilir, iş performansınıza olumlu bir etki yapabilir. Çalışma stresiyle başa çıkmak için egzersiz harika bir yöntemdir. Fiziksel aktivite, endorfin salgısını artırarak stres seviyelerini azaltabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir. Gün boyunca uzun süre oturmak, vücut için zararlı olabilir. Ancak, çalışma saatlerinizde egzersiz yapmak, kasların güçlenmesine, esnekliğin artmasına ve genel fiziksel sağlığın desteklenmesine katkıda bulunabilir. Egzersiz yapmak, zihinsel tazelik sağlayabilir. Yapılan birkaç dakikalık egzersiz, yaratıcılığı artırabilir ve problem çözme becerilerini güçlendirebilir.
Boyundan Başlayabilirsin
Başını yavaşça sağa çevirmeli, hafif bir gerilim hissedene kadar bu pozisyonda kalarak 10-15 saniye beklemelisin. Ardından başını sola çevirmeli ve aynı süre boyunca yine beklemelisin. Başını öne ve arkaya doğru eğmeli, her yönde 10-15 saniye boyunca gerilimi hissetmelisin. Omuzlarınızı da geriye doğru çekerek, boyun ve omuz kaslarınızı esnetmelisin.
Omuz Hareketleri
Omuzlarını yuvarlayarak germe yapmalısın. Omuzlarını önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine hareket ettirmelisin. Omuzlarını yukarı kaldırarak kulaklarına doğru çekmeli ve bu pozisyonda birkaç saniye beklemelisin. Ardından omuzlarını aşağı indirmeli ve bu pozisyonda da birkaç saniye beklemelisin.
Dirsek ve El Egzersizleri
Masa üzerinde ellerini düz bir şekilde yerleştirmeli ve dirseklerini hafifçe bükerek aşağı doğru eğilmelisin. Bu pozisyonda 10-15 saniye beklemen gerekiyor. Ardından ellerini bir araya getirip parmaklarını kilitlemelisin. Ellerini düz bir şekilde kaldırarak omuz hizasına getirmeli ve bu pozisyonda 10 saniye beklemelisin.
Bacak ve Ayak Egzersizleri
Sandalyede otururken bacaklarını uzatarak ayak parmak uçlarını yukarı ve aşağı doğru hareket ettirmelisin. Otururken, bir bacağını kaldırarak dizini göğsüne doğru çekmeli ve bu pozisyonda birkaç saniye beklemelisin. Daha sonra bacağını yavaşça indirmeli ve diğer bacakla da aynı işlemi tekrarlamalısın.
Bel ve Kalça Esnetme
Sandalyede otururken, sırtını düz tutarak bir bacağını diğerinin üzerine atmalısın. Karşı bacağının üzerine hafif bir baskı uygulayarak bel ve kalça kaslarını esnetmelisin. Sandalyenin kenarına oturmalı, bir bacağını düz tutmalı, diğerini bükmeli ve yavaşça vücudunu eğerek bel ve kalça kaslarınızı esnetmelisin.
Bunlar dışında genel vücut hareketlerini de gün içerisinde ve masa başında çalışırken mutlaka yapmalısın. Sandalyeden kalkmalı ve birkaç dakika ayakta durmalısın. Ayakta dururken parmak uçlarından topuklara kadar olan vücut ağırlığını yavaşça transfer etmelisin. Ayakta dururken hafif tempoda yerinde yürüyüş yapmalı veya basit aerobik hareketleri denemelisin. Bu, kan dolaşımını artırabilir ve enerjinizi de yükseltebilir.
YORUM YAP