Roni Menda Kimdir?

10 seneyi aşkın bir süredir egzersiz uzmanı olarak çalışan Roni Menda, ilk akreditasyonlarını yarışmacı olarak da uzun seneler boy gösterdiği CrossFit üzerinden aldı. Mobility, Kids, Aerobic Capacity, Gymnastics uzmanlıkları da olan Roni 2014 senesinde Maslak’ta Crossfit Antrum spor salonunu işletti ve eğitmen olarak hizmet verdi. 2018 senesinde, Functional Movement Institute üzerinden Corrective Exercise uzmanlığını da sertifikaları arasına ekledi. Yine aynı sene, Antrum’dan ayrılıp kurucu ortağı olduğu Tribe ‘ı açtı. 6 senedir omurga ve eklem rahatsızlıkları üzerine yoğunlaşan eğitmen “hareket etme” ye olan bakış açısının nasıl değiştiğini şu sözlerle anlatıyor: “Düzgün bir postür ve basış olmadan yapılan egzersizin sağladığı yarar her zaman sınırlı olacaktır”.

Roni Pandemi süresince 65 yaş üstü bir topluluğa omurga sağlığı üzerine egzersiz yaptırma fırsatı buldu. Bu deneyim ona bu yaş grubunun ihtiyaçlarını anlayabilmek için paha biçilemez bir fırsat oldu.Egzersize olan bakış açısı ve Tribe da uygulattığı antreman metodu gün geçtikçe çakışan Roni Menda 2022 senesinde buradan ayrılıp pandemi süresince ilgilenme fırsatı bulduğu yaş grubu için Amerika’nın sayılı Spor Okullarından NASM(National Academy of Sports Medicine) üzerinden Senior Fitness Specialist eğitimine başladı.

Hali hazırda 75 yaş üzeri danışanları ile ilgilenen egzersiz uzmanı, önleyici egzersiz ile de birçok fiziksel ve zihinsel hastalığın engellenebileceği fikrini yaymak ve uygulanır kılmak adına çalışmalarına devam ediyor. 

Yaş almak, hayatımıza bilgelik ve deneyim katarken vücudumuzda bazı değişikliklere de neden olur. Kas kaybı, esnekliğin azalması, eklem sertliği veya denge kaybı gibi değişimler hareket etmeyi zorlaştırabilir. Ancak bu durumlar, hareketsiz bir yaşam tarzını kabullenmemiz için bir neden olmamalı. 

Tam tersine, aktif olmak, yaşla gelen bu değişimlere karşı en güçlü savunma mekanizmalarından biridir. Daha da iyisi, bu hareketliliği sosyal bir ortamda gerçekleştirmek, zorluklarla başa çıkmayı daha keyifli ve sürdürülebilir hale getirir. Bu yazıda, yaşla birlikte karşılaşılan fiziksel değişimlerin grup egzersizleriyle nasıl üstesinden gelinebileceğini keşfedeceğiz.

Yaşla Gelen Değişimler ve Etkileri

• Kas Kütlesinin Azalması: 30’lu yaşlardan itibaren kas kütlesi her on yılda yaklaşık %3-5 oranında azalır. Bu durum, güçsüzlük ve hareket kabiliyetinde azalma ile sonuçlanabilir.

• Kemik Yoğunluğunun Azalması: Özellikle menopoz sonrası kadınlarda sık görülen bu durum, osteoporoz riskini artırır.

 Denge ve Koordinasyon Zayıflığı: Düşme riskinin artması, günlük yaşamda hareket ederken güvensizlik hissine yol açabilir.

• Esneklik Kaybı: Eklem hareketliliğinin azalması, günlük aktivitelerde kısıtlanma yaratabilir.

• Ruhsal Etkiler: Hareketsizlik, yalnızlık ve sosyal izolasyon, depresyon ve kaygıyı artırabilir.

Bu değişimlerin farkında olmak önemlidir. Ancak bu farkındalık, hareketsiz kalmak için birer bahane değil, daha sağlıklı bir yaşam için bir motivasyon kaynağı olabilir, olmalıdır. 

Sosyal Ortamların Bu Zorluklara Karşı Çözümü

1. Motivasyonunuzu Artırır:

Grup egzersizleri, harekete geçmek için ihtiyacınız olan motivasyonu sağlar. Tek başına egzersiz yapmak zamanla sıkıcı hale gelebilir. Ancak bir grup içinde olmak, hareket etmeyi daha eğlenceli hale getirir. Aynı hedefe sahip insanlarla birlikte olmak, kendinizi daha kararlı hissetmenizi sağlar.

2. Duygusal Destek Sağlar:

Sosyal bir ortamda, benzer zorluklarla mücadele eden insanlarla bir arada olmak, yalnız olmadığınızı hissettirir. Egzersiz sırasında kurulan bağlar, zorlukların üstesinden daha kolay gelmenizi sağlar.

3. Rutin Oluşturmayı Kolaylaştırır:

Grup aktiviteleri, düzenli bir programa bağlı kalmayı kolaylaştırır. Haftalık belirli saatlerde bir araya gelmek, egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirmenize yardımcı olur.

4.Zihinsel Sağlığınıza Katkı Sağlar:

Egzersiz sırasında salgılanan mutluluk hormonları, stres ve kaygıyı azaltır. Sosyal bir çevrede olmak, zihinsel sağlığınızı destekleyen en önemli unsurlardan biridir.

Zorlukları Yenmek İçin Grup Egzersizleri

Vücudunuzda yaşla gelen değişimleri sosyal bir ortamda nasıl yenebileceğinize dair birkaç öneri:

1. Denge Çalışmaları İçin Yoga veya Pilates:

Bu aktiviteler, yaşla birlikte azalan esneklik ve dengeyi geri kazandırır. 

2. Kas Gücünü Geliştiren Direnç Egzersizleri:

Grup derslerinde yapılan hafif ağırlık veya direnç bandı çalışmaları, kas kaybını yavaşlatır ve güç kazandırır. Grup içinde çalışmak, bu egzersizleri daha eğlenceli hale getirecektir. 

3. Eklem Sağlığı İçin Havuz Egzersizleri:

Havuzda yapılan grup dersleri, eklemlere binen yükü azaltırken hareket kabiliyetinizi artırır.

4.Açık Hava Aktiviteleri:

Bir yürüyüş grubuna katılmak, kemik sağlığınızı desteklerken temiz hava almanızı sağlar. Ayrıca, açık havada hareket etmek zihninizi de yeniler.

Egzersizi Birlikte Yapmanın Sihri

Sosyal bir ortamda egzersiz yapmak, yalnızca hareket kabiliyetinizi değil, yaşam kalitenizi de artırır. Aynı zorluklarla yüzleşen bireylerle bir araya gelmek, dayanışma hissi yaratır. Yaşlanmanın getirdiği fiziksel zorluklarla mücadele ederken, duygusal olarak da desteklenirsiniz.

Unutmayın, grup egzersizleri sadece bir spor faaliyeti değildir; aynı zamanda yaşamın tadını çıkarabileceğiniz, yeni dostluklar kurabileceğiniz birer deneyimdir.

İlk Adımı Atın

Koltuktan kalkmak zor gelebilir, ancak küçük bir adım bile büyük değişimlere yol açabilir. Çevrenizde bir grup egzersizi seçeneği araştırarak başlayabilirsiniz. Haftada bir gün katılmak bile kısa sürede etkisini gösterecektir.

Sağlıklı bir yaşam için sadece bedeninizi değil, sosyal bağlarınızı da hareketlendirin. Unutmayın, yalnız değilsiniz ve her zaman bir grup insan, sizinle aynı hedefe ulaşmak için bekliyor!