Cigna Finan Hemen Bilgi Al

5 Maddede Daha Çok Yiyerek Kilo Verme Rehberi

Buradasınız

Sağlıklı Beslenme 22 Eylül 2019

 
Konu kilo vermek olduğunda birçok insan, kilo vermenin en etkili yolunun az yemek yemek olduğunu düşünür. Ancak bu oldukça yanlış bir düşünce. Öğünlerinizi atlamak, yediğiniz yemeklerin porsiyonlarını bilinçsizce azaltmak ve canınızın çektiği yemekleri asla yememek… Bunların tamamı kilo verme sürecinizi yavaşlatan ve zorlaştıran etkenler. Peki daha çok yiyerek kilo vermek mümkün mü ya da daha fazla yemek yerken bir yandan da kilo vermek için nelere dikkat etmelisiniz? Tüm bu soruların cevabını hazırladığımız “Daha çok yiyerek kilo verme” rehberinde bulabileceksiniz.

1. Mutlaka kahvaltı yapın
 


Eğer sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız güne kahvaltıyla başlamanız gerektiğini unutmayın. Kahvaltı, günün en önemli öğünüdür. Dolayısıyla dengeli ve yeterli bir kahvaltı, güne enerjik başlamanızı sağlar ve metabolizmanızı hızlandırır. Eğer yoğun bir hayatınız varsa ve çok erken kalkıyorsanız, bir önceki akşamdan kendinize sağlıklı sandviçler hazırlayabilirsiniz. Tam tahıllı ekmekle hazırladığınız peynirli ve bol yeşillikli sandviçler, yoğun geçen sabahlarınızın kurtarıcısı olabilir. Kısacası kahvaltıdan ve kalorisinden korkmanıza hiç gerek yok! 

2. Ara öğünleri atlamayın
 
Ara öğünlerin kan şekerinizi düzenlemede düşündüğünüzden çok daha önemli bir rolü vardır. Ara öğünleri atladığınızda, ana öğünleri beklerken kan şekeriniz düşer ve çok acıkırsınız. Bu durum da ana öğünlerde normalden fazla yemek yemenize sebep olabilir. Açlık krizlerinin önüne geçmek için ara öğün tüketmeniz gerektiğini unutmayın. Yanınızda bulunduracağınız kuruyemişler, granola barlar, hatta birkaç parça bitter çikolata böyle anlarda kurtarıcınız olabilir. Kendinizi aç bırakarak kilo veremeyeceğinizi unutmayın!

3. Dengeli beslenin
 
Her insan gibi sizin de canınız kalorili yemekler çekebilir. Bu oldukça normal bir durum! Kendinizi kısıtlayıp kilo verme sürecinizi bir eziyet haline getirmeyin. Canınız ne çekiyorsa onu yemekte özgürsünüz. Dikkat etmeniz gereken tek nokta, yediğiniz kalorili öğünleri dengelemek! Örneğin öğlen yemeğinde pizza ya da makarna yemek istiyor olabilirsiniz. Öncelikle bu tercihlerinizi daha sağlıklı bir hale getirmeyi deneyin. Kepekli undan yapılan ince hamurlu, sebzeli pizza ya da domates soslu kepekli makarna çok daha iyi bir tercih olabilir. Eğer klasik bir pizza da ya da kremalı makarnada ısrarcıysanız, akşam yemeğinizde az yağlı salata, bir dilim buğday ekmeği ve bir kase yoğurt tüketebilirsiniz. Canınızın çektiği yiyecekleri yemek, dünyanın sonu değil!

4. Spor yapmayı alışkanlık haline getirin
 
Sadece kilo vermek için değil, daha sağlıklı bir hayata sahip olmak için spor yapmanız gerektiğini unutmayın! Kilo vermek, en temelinde kalori açığı yaratmaya bağlıdır. Yani günlük olarak tüketmeniz gereken kalorinin altında yiyecekler tüketmek kilo vermenizi sağlar. Ancak bu durum oldukça yanlış anlaşılmakta ve insanlar, kalori açığı yaratabilmek için yetersiz beslenmektedir. İlk kuralımızın dengeli ve yeterli beslenmek olduğunu unutmayın. Vücudunuza ihtiyacı olan besinleri sağladıktan sonra yapmanız gereken tek şey spor! Her gün bir saat yürüyüş yaparak ortalama 300 kalori yakabilirsiniz. Bu sayede yemeğinizi sınırlandırmadan kalori açığı yaratabilir ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz!

5. Bol bol su için ve belli bir saatten sonra yemek yemeyin
 
Elbette ki bazı altın kurallarımız yok değil! Örneğin, bol bol su içmeyi ve uyumadan 5 saat önce yemeyi kesmeyi unutmayın. Güne erken başlamaya çalışın ve gün içerisinde mutlaka bir bardak maden suyu tüketin. Çay tüketmeyi seven biriyseniz yeşil çay tüketmeye özen gösterin. Ayrıca çay ve kahve gibi içeceklerle beraber şeker tüketmemeye de dikkat edin.

Kaynak:
https://www.diyetkolik.com/daha-fazla-yiyerek-kilo-vermek-mumkun/
https://hthayat.haberturk.com/saglik/diyet/haber/1032220-yiyerek-kilo-ve...

YORUM YAP

CAPTCHA
This question is for testing whether or not you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.
2 + 9 =
Bu basit matematik problemini çözün ve sonucu girin. Ör: 1+3 için 4 giriniz.