Cigna Finan Hemen Bilgi Al

Hangi Yaşta Ne Kadar Uykuya İhtiyacımız Var?

Buradasınız

Sev 06 Ağustos 2018

Hayatımızın üçte birini uykuda geçiriyoruz ama bu konuda çok az şey biliyoruz. Günde kaç saat uyumalıyız, kaliteli uyku nasıl olur ve sağlığımızı nasıl etkiler? Nasıl daha iyi bir uyku çekebiliriz? Uyku ihtiyacı ile ilgili tüm bu soruların cevabı, bu yazıda!

Uykusuzluk


Her şeyden önce, uykudan mahrum kalmak, uyku kalitesini olumsuz yönde etkiler. İkincisi, uykusuzluğun sağlığımız üzerinde zararlı bir etkisi vardır. Uyku ihtiyacını giderememek, bağışıklığımızı zayıflatır ve ciddi sonuçlara yol açabilir. Yeterince uyumamak; yorgunluk, depresyon, hormon fonksiyonundaki değişiklikler, kardiyovasküler hastalıklar, görme bozukluğu ve diyabet gibi hastalıkların riskini arttırır. Tüm bunlara ek olarak kötü uyku, bedeni ve görünümü olumsuz etkiler. Sonuç olarak, kilo alımı, göz altındaki daireler, solgunluk ve kötü ten rengi meydana gelir. Bu uyku eksikliği aynı zamanda konsantrasyon eksikliği, günlük verimde azalma ve erken yaşlanmaya yol açar.

Yaş ve Uyku Arasındaki İlişki

Bilim adamları, yaş ile iyi uyku arasındaki bağlantı kurmuşlardır. Bilimsel araştırmalara göre yaşa göre uyku ihtiyacı şöyledir:

0-3 ay: 14-17 saat

4-11 ay: 12-15 saat

1-2 yıl: 11-14 saat

3-5 yıl: 10-13 saat

6-13 yaş: 9-11 saat

14-17 yaş: 8-10 saat

18-25 yaş: 7-9 saat

26-64 yaş: 7-9 saat

65+ yaş: 7-8 saat

Bu tabloda görüldüğü gibi üç aylık bebekler en fazla uykuya ihtiyaç duyar. 18 yaşın altındaki çocuklar gece 8 saatten fazla uyuyabilir. Bundan sonra, gerekli uyku miktarı önemli ölçüde azalır ve bir kişi 65 yaşına ulaştıktan sonra değişir. Ancak, her kişinin bu sayıları değiştirebilecek kendi bireysel ihtiyaçları olduğunu unutmayınız.

Uyku Kalitesini İyileştirme

Uyku ihtiyacınızı giderdiğinizden emin değil misiniz? Geceleri bir türlü uyuyamayıp, sabahları da yorgun mu uyanıyorsunuz? Bu tavsiyeler kaliteli uyku almanızı sağlayacak:

  • Gecenizi gündüzünüze karıştırmayın. Yani gündüz, değil gece saatlerinde uyuyun. Bu döngüyü bozuyorsanız, uyumakta sorun yaşarsınız.
  • Her gün aynı saatte uyuyun ve uyanın.
  • Yatmadan önce alkol almayın.
  • Geceleri yemeyi fazla abartmayın.
  • Yatak odasında rahat ve konforlu bir atmosfer yaratın.
  • Rahat bir yatak ve kaliteli yatak takımı seçin.
  • Temiz havada kısa bir yürüyüş daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
  • Geceleri elektrikli cihazları kapatın.
  • Fiziksel aktivite ve gevşeme tekniklerine dikkat edin.

 

YORUM YAP