Şimdiye kadar rahatça uykuya dalabilmek için elinizden gelen her şeyi yaptığınız halde uykusuzluk bâki kaldıysa; artık farklı yollar denemenizin vakti gelmiş de geçiyor demektir.

Speir Pilates’in kurucusu Andrea Speir, sorununuzu bazı pilates hareketleriyle çözebileceğinizi; uykusuzluğa neden olan stresi ve aşırı düşünmeyi tekme tokat kovalayarak rüyalar dünyasına rahatlıkla bilet alabileceğinizi söylüyor. Bakalım, o hareketler neymiş:

Hundred

Kaynak

• Sırt üstü uzanın.
• Harekete başlamadan önce odaklanarak derin bir nefes alın.
• Kafa ve omuzları öne doğru eğerek ayaklarınızı 45 derecelik açıyla havaya kaldırın ve nefes verin.
• 5 defa burundan kısa nefesler alarak kollarınızı yukarı ve aşağı doğru hareket ettirin.
• Bacaklarınız sabit, karnınız içe çekili olsun.

Forward Spine Stretch

Kaynak

• Bacaklarınız önde ve mat yüzeyini geçmeden açık olacak şekilde dik bir açıyla oturun.
• Başınızı, ellerinizle aynı seviyeye gelecek şekilde eğin.
• Derin bir nefes alın, omurganızı düzelterek tekrar dik bir açıyla oturun.
• Nefes verin, ellerinizi ayaklarınızla paralel hale getirin.

Saw

Kaynak

• Dik bir açıyla oturduktan sonra kollarınızı yanlara doğru, bacaklarınızı da matın sınırlarını geçmeyecek bir biçimde açın.
• Ayak serçe parmağınıza değecek şekilde, duruşunuzu bozmadan bir yana doğru bükülün.
• Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün, ardından diğer yana doğru bükülün.

Mermaid

Kaynak

• Sağa ya da sola doğru diz üstü oturun, bir elinizi aynı yöndeki ayak bileğinizin üzerine koyun.
• Diğer elinizi dik açıyla yukarı kaldırın.
• Ne yöne bakacak şekilde oturduysanız, o tarafa doğru duruşunuzu bozmadan, bel bölgenizden güç alarak bükülün.
• Dik pozisyonunuza geri dönün, bu sefer diğer tarafınıza doğru bükülün.
• Bu hareketi 3 kez tekrarlayın.

Twisted Cat

Kaynak

• Ellerinizin üzerine diz çökün, dizleri kalça hizasında açın.
• Sağa doğru bükülün, sol eliniz vücudunuzun altından solu işaret etsin.
• Sağ elinizle yerden destek alın ve bu şekilde 30 saniye bekleyin.
• Hareketi sola doğru da uygulayın.