Diş sağlığı, genel sağlığınızın önemli bir parçasıdır ve bu sağlığı korumak için yapabileceğiniz pek çok şey vardır. Diş fırçalama, diş ipi kullanımı ve düzenli diş hekimi kontrolleri temel adımlardır. Ancak diş sağlığınızı desteklemenin bir yolu da doğru beslenmeden geçer. Yediğiniz yiyecekler, dişlerinizin dayanıklılığını, diş etlerinizin sağlığını ve ağız içi hijyenini etkileyebilir. Bazı besinler dişlerinizi güçlendirebilir, diş minesini koruyabilir ve diş eti hastalıklarını önleyebilir. 22 Kasım Haftası Ağız ve Diş Sağlığı Haftası’nda diş sağlığına iyi gelen besinlerden bazılarını derledik.
Süt ve Süt Ürünleri
Süt ve süt ürünleri, kalsiyum açısından zengin kaynaklardır. Kalsiyum, diş minesini oluşturan ana mineraldir. Diş minesinin güçlü ve sağlam olması, çürümeye karşı dayanıklı olmasına yardımcı olur. Kalsiyum eksikliği, diş minesinin zayıflamasına ve çürümeye daha yatkın hale gelmesine neden olabilir. Süt ve süt ürünleri aynı zamanda fosfor içerir. Fosfor, kalsiyumla birlikte çalışarak diş minesini güçlendirmeye yardımcı olur. Bu iki mineral bir arada, diş minesini sağlamlaştırır ve dayanıklılığını artırır. İçerdikleri minerallerle diş minesinin yeniden mineralizasyonunu destekler. Bu, küçük mine erozyonlarını onarır ve dişlerin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
Yeşil Yapraklı Sebzeler
Birçok yeşil yapraklı sebze, kalsiyum minerali açısından zengindir. Kalsiyum, dişlerin ve kemiklerin temel yapı taşıdır. Diş minesinin güçlü olması ve çürümeye karşı dayanıklı olması için yeterli kalsiyum alımı önemlidir. Yeşil yapraklı sebzeler, folik asit açısından zengin kaynaklardır. Folik asit, diş eti sağlığını destekler ve diş eti hastalıklarının riskini azaltabilir. Genellikle düşük şeker içerir, bu da diş çürümesi riskini azaltır. Şekerli gıdalar ve içeceklerin tüketimi, diş çürümesine neden olan bakterilerin büyümesine yol açabilir.
Elma
Elma, lif bakımından zengin bir meyvedir. Lifler, elmayı çiğnerken ve tükettiğinizde diş yüzeylerini mekanik olarak temizler. Bu, dişlerinizdeki plak ve kalıntıların temizlenmesine yardımcı olur. Ayrıca, ağız içinde tükürük üretimini artırarak bakteri plaklarının temizlenmesini teşvik eder. Elma doğal olarak şeker içerir, ancak bu şeker, rafine şekerlerden daha az zararlıdır. Elmadaki şeker, diş çürümesine yol açan bakterilerin büyümesini teşvik etmeyen bir yapıya sahiptir. Bununla birlikte, elmayı tüketirken dikkatli olunmalı ve ağzınızı suyla çalkalayarak şeker kalıntılarını temizlemelisiniz. Elma yüksek bir su içeriğine sahiptir, bu da ağız içinde tükürük üretimini teşvik eder ve ağız sağlığını korur.
Havuç
Havuç, çiğneme sırasında dişlere uygulanan basınca dayanıklıdır ve bu sayede dişlerinizi güçlendirir. Aynı zamanda diş minesini korur ve mine erozyonunu önler. Havuç çiğnendiğinde, ağızda tükürük üretimini artırır. Tükürük, ağız içindeki bakterileri temizler ve asit oluşumunu nötralize eder. Havuç, diğer diş sağlığına faydalı besinlerle birlikte tüketildiğinde daha etkili olabilir. Örneğin, süt ve süt ürünleri gibi kalsiyum ve fosfor açısından zengin besinlerle bir araya geldiğinde diş sağlığına daha fazla katkı sağlayabilir.
Fındık
Fındık, fosfor ve kalsiyum mineralleri açısından zengindir. Bu mineraller, diş minesini güçlendirmeye yardımcı olur. Güçlü bir diş minesine sahip olmak, dişlerin çürümeye karşı daha dayanıklı olmasına katkıda bulunur. Fındığı çiğnemek, ağız içinde tükürük üretimini artırır. Tükürük, ağızdaki asitleri nötralize eder ve bakterilerin çoğalmasını engeller. Bu, diş çürümelerini ve diş eti hastalıklarını önlemeye yardımcı olabilir. Fındık çiğnerken dişlerinizi temizler ve diş yüzeylerindeki plak ve kalıntıları giderir. Bu, diş minesinin erozyonunu önler. Fındık, iltihap azaltıcı özelliklere sahip olan antioksidanlar içerir. Bu, diş etlerinin sağlığını korumaya yardımcı olabilir.
Balık
Balık, özellikle somon, ton balığı ve sardalye gibi yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Bu yağlar, diş etlerinin iltihaplanmasını azaltmaya yardımcı olabilir. Diş eti iltihapları, diş eti hastalıklarının başlangıcına neden olabilir, bu nedenle iltihaplanmanın azaltılması diş sağlığını korur. Balık, kalsiyum ve fosfor mineralleri açısından zengindir. Bu mineraller diş minesinin güçlenmesine yardımcı olur ve dişlerin dayanıklılığını artırır. Balık, şeker içermez, bu nedenle diş çürümelerine yol açan bakterilerin büyümesini teşvik etmez.
Yulaf
Yulaf, yüksek miktarda çözünür ve çözünmeyen lif içerir. Bu lifler, dişlerin temizlenmesine yardımcı olur ve diş yüzeylerindeki yiyecek kalıntılarını giderir. Lifler, ayrıca tükürük üretimini artırarak ağızdaki asitleri nötralize edebilir. Yulaf, düşük şeker içerir ve bu nedenle diş çürümesi riskini azaltır. Şeker, bakterilerin çürümeye neden olmasına yol açabilir. Yulaf, düşük asit içeriğine sahiptir, bu da dişlerin asit erozyonuna karşı korunmasına yardımcı olur. Asitler, diş minesini zayıflatabilir ve mine erozyonuna neden olabilir.
Sen de sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen göstererek, aynı zamanda doğru besinleri, doğru miktarlarda tüketerek diş sağlığını koruyabilirsin. Günlük beslenme programın içerisine diş sağlığına iyi gelecek besinlerden bazılarını alarak daha sağlıklı ve bir diş ve ağız yapısına kavuşabilirsin. Bunun dışında yaşamının herhangi bir anında sağlığınla ilgili farklı ihtiyaçların da olabilir. Bu durumlarda QNB Sigorta’nın sunduğu Tamamlayıcı Sağlık Sigortası senin yanında. SGK dışında özel sağlık kuruluşlarında ekstra bir ücret ödemeden sağlık hizmeti alabileceğin bu sigorta ile kendini ve sevdiklerini koruma altına alabilirsin.
YORUM YAP