Smoothie ve shake’ler, hem besleyici hem de doyurucu olması sayesinde sağlıklı beslenmek isteyenler tarafından sık sık tercih ediliyor. Dilediğiniz meyve ve sebzeyle hazırlayabileceğiniz sağlık deposu bu içecekler, özellikle antrenman öncesinde ya da sonrası için öneriliyor. Eğer siz de yaptığınız egzersizleri birbirinden leziz shake’ler ile desteklemek istiyorsanız doğru yerdesiniz! İşte antrenman veriminizi artıracak protein bazlı 5 shake tarifi...
1. Yaban mersinli shake
Bir blender’ın içerisine 1 kase yaban mersini, yarım muz, 1.5 ölçek protein tozu, 2 yemek kaşığı ceviz, 2 yemek kaşığı yulaf ve 1 yemek kaşığı chia tohumu ekleyin. Tüm malzemeleri homojen bir karışım elde edene dek karıştırın. Hazırladığınız içeceği bardaklara paylaştırın ve afiyetle tüketin!
2. Kahveli shake
Bir blender’ın içerisine 2 bardak filtre kahve, 1 su bardağı badem sütü, 1 su bardağı yulaf, 8 adet badem, 3 adet yumurta akı, 1 tatlı kaşığı tarçın ve 1 su bardağı buz ekleyin. Tüm malzemeleri homojen bir karışım elde edene dek karıştırın. Hazırladığınız içeceği bardaklara paylaştırın ve afiyetle tüketin!
3. Çilekli ve muzlu shake
Bir blender’ın içerisine 1 su bardağı az yağlı kefir, 2 yemek kaşığı ceviz, 1 su bardağı doğranmış çilek, 1 adet muz, 1 ölçek vanilyalı protein tozu ve gerektiği kadar su ekleyin, tüm malzemeleri homojen bir karışım elde edene dek karıştırın. Hazırladığınız içeceği bardaklara paylaştırın ve afiyetle tüketin!
4. Hurmalı shake
Bir blender’ın içerisine 3 adet muz, 700 ml az yağlı yoğurt, 5 yemek kaşığı bal, 8 adet ılık suda bekletilmiş badem, 1 yemek kaşığı çiğ kakao, 4 adet hurma ve 1 çay kaşığı tarçın ekleyin. Tüm malzemeleri homojen bir karışım elde edene dek karıştırın. Hazırladığınız içeceği 5 porsiyon olacak şekilde paylaştırın ve afiyetle tüketin!
5. Detoks shake
Bir blender’ın içerisine 2 kase ıspanak, çeyrek kase maydanoz, 2 bardak su, 2 kase çilek, 1 kase şeftali, 1 çay kaşığı zencefil, 2 yemek kaşığı enginar kalbi, 1 çay kaşığı toz tarçın ve 1 ölçek protein tozu ekleyin. Tüm malzemeleri homojen bir karışım elde edene dek karıştırın. Hazırladığınız içeceği bardaklara paylaştırın ve afiyetle tüketin!
Kaynak:
https://sagligabiradim.com/protein-zengini-5-smoothie-ile-performansinizi-artirin/
https://www.5liraland.com/proteinli-smoothie-tarifleri/
YORUM YAP