Enerjinin yüksek olması yaşamının kalitesini artıran önemli bir unsurdur. Stresli yaşam koşulları, iş yorgunluğu, rutin hayatın getirdiği depresyon gibi birçok nedenden dolayı akşam işten geldikten sonra kendini çok yorgun hissediyor olabilirsin. Enerjini yükseltmek söz konusu olduğunda aklına ilk cips, şeker gibi sağlıksız yiyecekler gelse de bunlar anlık fayda sağlayan çözümlerdir. Süreklilik için sağlıklı alışkanlıklar edinmen gerekir. Sağlıklı beslenmen ve enerji ihtiyacını faydalı besinlerden alman bu durumu sürekli kılar ve hayat kaliteni artırır. İşten sonra bir yudumuyla tüm yorgunluğunu alıp götürecek hem yapması kolay hem lezzetli smoothies tariflerini senin için derledik.
Enerji deposu smoothie
Malzemeler:
- 1.5 bardak süt
- Yarım muz
- Yarım su bardağı yaban mersini
Bütün malzemeleri blenderdan geçirdikten sonra eğer istersen üzerine biraz tarçın serperek tüketebilirsin.
Dondurma gibi smoothie
Malzemeler:
- Yarım su bardağı yaban mersini
- 10 adet çilek
- 1 tatlı kaşığı bal
- 1 kase yoğurt
Bütün malzemeleri blenderdan geçirdikten sonra içebilirsin. Özellikle yaz aylarında serinlemek ve enerji depolamak için bu tarif birebir.
Hem yağ yakan hem enerji veren smoothie
Malzemeler:
- 1 muz
- 1 ananas
- 1.5 su bardağı süt
Ananası dilimledikten sonra muzu ikiye böl ve hepsini sütle birlikte blenderdan geçir. İçeriğinde bulunan ananas yağ yakımını hızlandırıcı etkiye sahip.
Kırmızının enerjisi vazgeçilmez
Malzemeler:
- Haşlanmış yarım pancar
- Yarım bardak su eğer istersen Hindistan cevizi suyu kullanabilirsin
- 4 çilek
- 1 avuç kırmızı dut
- 1 talı kaşığı bal
- 1 küçük dilim karpuz
Haşlanan parçaları küp küp doğradıktan son tüm malzemeleri blenderdan geçir. 1 porsiyonu 160 kalori olan bu smoothie tam bir enerji deposu.
Bağışıklığını güçlendirirken enerji depola
Malzemeler:
- Yarım mango
- Yarım tatlı kaşığı zencefil (rendelenmiş)
- Yarım portakal
- 1 dilim ananas
- Yarım kase yoğurt
- 1 su bardağı su
- Biraz tarçın
Mango, ananas, muz ve portakalı dilimledikten sonra bütün malzemeler blenderdan homojen bir kıvam alana kadar geçir. 1 porsiyonu 240 kalori olan bu smoothie bağışıklığını güçlendirirken iş yorgunluğunu alıp götürecek.
YORUM YAP