Hamilelik döneminde canınız sürekli bir şeyler atıştırmak istiyorsa ama bir yandan da gereksiz bir şekilde kilo almaktan ve midenizi sağlıksız yiyeceklerle doldurmaktan çekiniyorsanız, çareniz kendinize birbirinden lezzetli smoothie çeşitleri hazırlamak olabilir. Sadece bir blender yardımıyla yapacağınız bu smoothie’lere siz de bayılacaksınız! İşte hamileler için smoothie tarifleri...
Zencefil ve Limonlu Smoothie
Özellikle mide bulantısı sıkıntınız varsa, bu zencefil ve limonlu smoothie çeşidi tam size göre! Tatlı ve ekşinin bu mükemmel karışımı, sabah bulantılarına birebir.
Tarif: İki yeşil elma, yarım limon suyu, iki çay kaşığı zencefil tozu, birkaç yaprak taze nane, yarım bardak dondurulmuş mango ve damak zevkinize göre dilerseniz su ekleyip blenderdan geçirdikten sonra içebilirsiniz.
Yeşil Karışım
Hamilelikte tutan bacak kramplarınız bu yeşil karışım sayesinde sona erecek. Demir ve kalsiyum açısından zengin olan ıspanak içeren bu yeşil karışım, hamileler için smoothie tarifleri arasında en çok sevilenlerden.
Tarif: ½ muz, 1 portakal, 1 büyük su bardağı ıspanak, ½ su bardağı yoğurt, ½ su bardağı süt ve 8-9 tane çiğ bademi blenderdan geçirdikten sonra içine buz ekleyebilirsiniz.
Chia Tohumlu Smoothie
Hamileler için smoothie tarifleri arasında en doyurucu olanlardan biri de chia tohumlu smoothie... Portakal suyu, ıspanak ve mangonun gücünü chia tohumu ile birleştiren bu smoothie, C vitamini, Omega 3 ve protein açısından oldukça zengin.
Tarif: İki su bardağı portakal suyunu, ½ su bardağı yoğurdu, iki yemek kaşığı chia tohumunu, ½ su bardağı bardak dondurulmuş mangoyu, iki su bardağı ıspanağı blenderdan geçirerek servis edebilirsiniz.
Enerji Deposu
Hamilelerin her zaman yüksek enerjiye ihtiyacı vardır. Avokado, elma ve portakaldan güç alan bu smoothie tarifi ile siz de enerjinizin gün boyu yüksek kalmasını sağlayabilirsiniz.
Tarif: Bir su bardağı Hindistan cevizi sütü, bir su bardağı portakal suyu, ½ bardak karışık kırmızı meyve (böğürtlen, çilek, ahududu, vişne), ½ bardak dondurulmuş bebek ıspanak, ½ elma, ½ avokado, ½ yoğurt karışımı ile enerji dolu smoothie içime hazır.
Omega-3 Kaynaklı Smoothie
Hamilelikte Omega 3 alımı oldukça önemlidir. Hamileler için smoothie çeşitleri arasından yağ oranı yüksek olan bu smoothie ile tokluk hissiniz artacak.
Tarif: 1.5 su bardağı badem sütünü, ½ avokadoyu, ½ dondurulmuş muzu, iki yemek kaşığı badem yağını, iki yemek kaşığı cevizi, iki yemek kaşığı keten tohumunu blenderdan geçirdikten sonra afiyetle içebilirsiniz.
Güne Başlangıç Smoothie’si
Güne başlarken kahvaltı yapmakta zorlanıyorsanız, ihtiyacınız olan birçok vitamini barından bu hamileler için smoothie tarifi tam size göre!
Tarif: Bir çay bardağı portakal suyunu, bir çay bardağı Hindistan cevizi sütünü, ½ bardak donmuş şeftaliyi, ½ bardak muzu, ½ bardak donmuş ıspanağı, 2 yemek kaşığı keten tohumunu ve ¼ bardak yoğurdu karıştırarak hazırlayacağınız bu smoothie, sabahları kahvaltı yerine geçebilir.
Berry Smoothie
Kırmızı meyvelerin rengarenk görüntüsüne ve enfes lezzetine kim hayır diyebilir ki? Doğal bir antioksidan kaynağı olarak karşımıza çıkan bu smoothie, zengin lif oranıyla da size fayda sağlayacak.
Tarif: Bir su bardağı dondurulmuş berry karışımı (ahududu, böğürtlen, çilek, yaban mersini), bir muz, 9-10 adet çiğ badem, bir su bardağı ıspanak ve pazı, bir su bardağı badem sütü ile hazırlayacağınız bu karışıma dilerseniz buz da ekleyebilirsiniz.
YORUM YAP