Cigna Finan Hemen Bilgi Al

Kilosuna Dikkat Edenlere 500 Kaloriden Az 6 Besleyici Yemek

Buradasınız

Sağlıklı Tarifler 15 Ekim 2019

 
Kilosuna dikkat edenler için harika bir listeyle karşınızdayız! Düşük kalorili yemeklerin besleyici olmadığını düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Doğru malzemeleri kullanarak hem günlük kalori miktarınızı aşmamak hem de ihtiyacınız olan besinleri almak mümkün. Kaçamak yapmaya ihtiyaç duyduğunuz günlerde kurtarıcınız olacak bu tarifler, pratik olduğu kadar lezzetli de! İşte her biri 500 kalorinin altında olan birbirinden besleyici 6 tarif...

1. Avokado soslu tatlı patates burger 
 


8 porsiyon
367 kalori (Porsiyon başı)

Vejetaryen hamburgere bakış açısınızı değiştirecek bu tarif için fırını 200 dereceye ayarlayın ve 1 adet orta boy tatlı patatesi 50-60 dakika kadar fırınlayın. Bu esnada yarım su bardağı yarmayı yumuşayıncaya dek pişirin. Patates piştiğinde bir mutfak robotunun içerisine alın ve üzerine yarım su bardağı yulaf, bir su bardağı meksika fasulyesi, 1 çay kaşığı sarımsak tozu, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve dilediğiniz kadar tuz karabiber ilave edin. Malzemeleri pürüzsüz bir karışım elde edinceye dek mutfak robotunda karıştırın. Ardından hazırladığınız karışımı bir kaseye alın ve üzerine bir su bardağı konserve mısırı ve pişirdiğiniz yarmaları ekleyin. Tüm bu karışımı elinizle yoğurun ve 8 adet köfte şekillendirin. 2 yemek kaşığı zeytinyağı eklediğiniz tavada sebze köftelerini önlü arkalı kızartın. Bu esnada bir tost makinesinde hamburger ekmeklerini güzelce ısıtın. Bir kasenin içerisine bir adet avokado, 1 kaşık süzme yoğurt, 1 limonun suyu, 1 çay kaşığı tuz ve dilediğiniz kadar karabiberi ekleyerek karıştırın. Hazırladığınız bu karışımı kızarttığınız ekmek dilimlerinin üzerine sürün ve üzerine sebze köftelerini yerleştirin. İşte lezzetli mi lezzetli hamburgerleriniz hazır!

2. Avokadolu ve karidesli roka salatası
 
4 porsiyon
343 kalori (Porsiyon başı)

Yıkadığınız rokaları dilimleyin ve geniş bir salata kasesine alın. 2 yemek kaşığı zeytinyağı eklediğiniz bir tavada 1 kilo jumbo karidesi önlü arkalı kızartın. 3-4 dakikalık bir pişirme işlemi yeterli olacaktır. Ardından karidesleri salata kasesine ekleyin ve üzerini 1 adet dilimlenmiş avokadoyla süsleyin. Salata sosu için bir kavanozun içerisine 2 çay kaşığı tuz, 1 çay kaşığı pul biber, 1 çay kaşığı sumak, 1 limonun suyu ve 2 yemek kaşığı zeytinyağı ekleyin. Kavanozun kapağını kapatın ve tüm malzemelerin karışması için iyice çalkaladıktan sonra salatanıza ilave edin. Afiyet olsun!

3. Kinoalı ve lahanalı ızgara tavuk salatası
 
4 porsiyon
379 kalori (Porsiyon başı)

Fırını 180 dereceye ayarlayın. Yarım kilo tavuk göğsünü tuz, karabiber ve dilediğiniz baharatlarla çeşnilendirin. Çeşnilendirdiğiniz tavukları yağlı kağıt serdiğiniz bir tepsinin üzerine yerleştirin ve yarım saat boyunca fırında pişirin. Yarım kilo kara lahanayı tuzlu suda haşlayın ve soğumaya bırakın. Bir su bardağı kinoayı haşlayın ve bir salata kasesinin içerisine alın, ardından soğuyan lahanaları ve dilimlediğiniz tavukları da ekleyin. Salata sosu için 2 yemek kaşığı zeytinyağı, 2 çay kaşığı tuz, yarım limon suyu ve 2 yemek kaşığı balzamik sirkeyi iyice karıştırın. Salata sosunu malzemelerle güzelce harmanlayın. Afiyet olsun!

4. Kuşkonmazlı ve limonlu tavuk sote


4 porsiyon
268 kalori (Porsiyon başı)

Bir buçuk kilo tavuk göğsünü küçük küçük doğrayarak tarifi hazırlamaya başlayın. Bir kasenin içerisinde 3 yemek kaşığı soya sosu ve bir su bardağı tavuk suyunu karıştırın. İkinci bir kasede 2 yemek kaşığı mısır nişastasını ve 2 yemek kaşığı suyu karıştırın. Wok tavaya 2 yemek kaşığı zeytinyağı ekleyin ve iyice kızdırın. Ardından 2 diş rendelenmiş sarımsağı ve tavukları ekleyip güzelce pişirin. Tavuklar piştiğinde soya sosu karışımını ilave ederek 2 dakika daha pişirin. Ardından nişasta karışımını ve bir limonun suyunu ekleyin. Tüm malzemeler güzelce harmanlandığında dilimlenmiş 6 adet kuşkonmazı da ekleyin ve 5 dakika kadar pişirin. İşte bu kadar!

5. Baharatlı nohut dürüm
 
4 porsiyon
489 kalori (Porsiyon başı)

Fırını 200 dereceye ayarlayın. 800 gram haşlanmış nohutu yıkayın, süzün ve geniş bir kabın içerisine alın. Ardından 2 yemek kaşığı zeytinyağı, 2 çay kaşığı kimyon, 2 çay kaşığı toz kırmızı biber ve dilediğiniz kadar karabiber ekleyin. Tüm malzemeleri güzelce karıştırın ve yağlı kağıt serdiğiniz fırın tepsisinin üzerine yerleştirin. Nohutlar çıtır çıtır oluncaya dek 20-25 dakika kadar pişirin. Bir porsiyon nohut dürüm için bir adet tortilla ekmeğinin üzerine yarım avokado, yarım limonun suyu, dilediğiniz kadar marul ve 1 yemek kaşığı süzme yoğurt ekleyin. Fırından çıkardığınız nohutları da dört porsiyona böldükten sonra bir porsiyonunu hazırladığınız tortilla ekmeğinin üzerine yerleştirin. Dürüm haline getirdiğiniz tortilla’yı afiyetle tüketin!

6. Maydanoz pestolu ton balıklı makarna
 
4 porsiyon
494 kalori (Porsiyon başı)

Geniş bir tencerede 2 litre suyu kaynatarak başlayın. Su kaynadığında 2 tatlı kaşığı tuz ve 400 gram makarna ilave edin. Makarnalar pişmeden 3 dakika önce 200 gram ortadan kesilmiş cherry domatesi ve 140 gram yeşil fasulyeyi de suyun içerisine ekleyin. Makarnalar piştiğinde tüm malzemeleri süzün. Bir mutfak robotunun içerisine bir demet maydanoz, 1 avuç roka, 3 yemek kaşığı konserve ton balığı yağı ve yarım limonun suyunu ekleyin. Dilediğiniz kadar tuz ve karabiber ilave ettikten sonra tüm malzemeleri güzelce karıştırın. Süzdüğünüz makarnayı 2 yemek kaşığı zeytinyağı eklediğiniz tencereye geri alın ve üzerine maydanoz pestoyu ekleyin. 185 gram konserve ton balığını da ekledikten sonra tüm malzemeleri karıştırın ve afiyetle tüketin!

Kaynak: 
https://www.buzzfeed.com/carolynkylstra/healthy-and-filling-dinners-unde...
https://www.bbcgoodfood.com/recipes/collection/500-calorie-meals

YORUM YAP

CAPTCHA
This question is for testing whether or not you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.
3 + 11 =
Bu basit matematik problemini çözün ve sonucu girin. Ör: 1+3 için 4 giriniz.