Yoğun ve yorucu bir iş gününde olduğunuzu düşünün. Yetiştirmeniz gereken bir sunum var, yöneticiniz bir yandan haftalık raporunuz için bastırıyor, ay bitmek üzere ve kapanması gereken satışlar var, hedeflerin daha uzağındasınız ve 1 saat içinde toplantı için ofisten çıkmanız gerekiyor. Biraz kötü bir senaryo çizdik biliyoruz ama zaman zaman iş hayatında olan herkesin yaşadığı bir tablo bu. Günün koşturmacasından biraz olsun sıyrılmak, kendinizi rahatlatmak ve sağlığınız için bir şeyler yapmak ise yine sizin elinizde. Bunun için size basit ve çok kolay uygulayabileceğiniz önerilerimiz var. Ofis içinde kimseyi rahatsız etmeden yapabileceğiniz yoga hareketleri ile stresinizi azaltıp enerjinizi tazeleyebilirsiniz. İşte hayat kurtaracak 7 yoga hareketi.
1 - Bilek ve el esnetme
Birçoğumuzun vazgeçilmezi olan bilgisayarlar ve cep telefonları, yoğun ve uzun saatler kullanımların arkasından el ve bilekleriniz üzerinde yıpratıcı etkiler yapabiliyor. Bunun için bilekleriniz ve ellerinizi esneterek rahatlatabilirsiniz. Bunun için öncelikle sırtınızı dik konuma getirerek oturmalı ve ayaklarınızı yere tam basar şekle getirmeniz gerekiyor. Ellerinizi, parmaklarınızdan baskı yapacak şekilde birleştirin hafifçe birbirine doğru bastırın. Bunu yaparken de ritmik şekilde nefes alıp vereceksiniz. Ardından önce sağ elinizle, sol elinizin parmaklarını geriye doğru çekin. Sonra bunu diğer eliniz için tekrarlayın. Son olarak parmaklarınız iç içe geçmiş ve avuç içleriniz birbirine değer halde, omuzlarınızı serbest bırakarak kollarınızı göğsünüz hizasında ileri doğru esnetin.
2 - Köpek duruşu
İşyerinde, eğer 5 dakika yalnız kalma şansınız varsa rahatlıkla uygulayabileceğiniz yoga pozisyonlarından biri de köpek duruşudur. Üzerinizdeki stresi alarak güne daha zinde şekilde devam etmenizi sağlayacak bu hareket, aynı zamanda kan akışınızı hızlandırarak zihninizi rahatlatır. Bunun için öne doğru eğilerek ellerinizi paralel şekilde yere koymalısınız. Ardından kalçanızı mümkün olduğunca yukarıya kaldıracaksınız. Bu pozisyonda 1-2 dakika durmaya ve hareketi 4-5 kez tekrar etmeye çalışın.
3 - Bharadvajasana Pozisyonu
Sırtınızı rahatlatabileceğiniz bu hareketi, ofiste koltukta otururken rahatlıkla yapabilirsiniz. Bunun için önce sağ omuzunu sandalyenize dayayın. Sol elinizle sandalyenin sırtını tutun ve kalçanızla birlikte bu yöne dönerek kendinizi esnetin. Hareketi yaparken doğru noktalarda nefes almayı ve vermeyi unutmayın. Ardından hareketi tam tersi yönde tekrarlayın.
4 - Oturarak öne doğru eğilme
Ofisteki koltuğunuzda otururken bu pozisyonla sırtınızı esnetebilir ve kan akışınızı dengeleyebilirsiniz. Sırtınızı önce dik konuma getirerek oturun ve koltuğunuza yaslanın. Ardından ellerinizi, avuç içleriniz karşıyı gösterecek şekilde havada birleştirin. Ayaklarınızı birleştirin ve paralel konuma getirin. Ardından kol pozisyonunuzu bozmadan tüm vücudunuzla birlikte öne doğru eğilin. Ellerinizle ayak başucuna dokunmaya çalışın. Bunu yaparken de nefes almayı unutmayın.
5 - Lotus Duruşu – Pranayama
İş dünyasının getirdiği yoğun stresle baş etmenizi sağlayacak en etkili hareketlerden biri belki de Lotus duruşudur. Klasik yoga hareketleri içerisinde yer alan Lotus Duruşu – Pranayama ile tüm enerjinizi dengeleyerek, vücudunuzu tam çalışır hale getirmeniz mümkün. Dik oturun, bacaklarınızı birleştirin, ellerinizi de yoga duruşuna getirin. Nefes alıp verişlerinizi ritmik bir hale getirdikten sonra zihninizi boşaltmaya çalışın. Her nefesle birlikte pozitif enerjiyi içinize alarak, nefes verirken de kötü enerjiyi atmaya çalışın.
6 - Dua ediş mudrası
Yine klasik yoga hareketleri içerisinde yer alan dua ediş mudrası da ofiste, üzerinizde meydana gelen baskıyı azaltabileceğiniz bir harekettir. Rahat bir oturma yerine geçerek, mümkünse yalnız olacağınız bir ortamda, avuç içlerinizi göğsünüzün ortasında birleştirin. Baş parmaklarınızla kalp atışlarınızı hissetmeye ve kendi içi sesinizi dinlemeye çalışın. Avuç içlerinizi birbirine denk getirin ve eşit şekilde birbirine doğru bastırın. Hafifçe başınızı sağa ve sola eğin. Bunu yaparken derin derin nefesler alıp vermeyi de ihmal etmeyin.
7 – Güvercin duruşu
Ofiste tüm vücudunuzu çalıştırmanızı ve rahatlamanızı sağlayacak bu hareket ile günün stresini atabilirsiniz. Hareket için öncelikle baston gibi dimdik şekilde koltuğunuzda oturmalısınız. Ardından sağ dizinizi öne alarak bükeceksiniz. Sol bacağınız gergin ve arkada kalacak. Sağ ayağınızı vücudunuzdan birkaç santim ötede tutmaya çalışın. Sol kalçanızın yere tam oturduğundan da emin olun. Ellerinizi önce öne, sonra havaya kaldırın. Biraz zor görünse de yaptıkça ne kadar rahatladığınızı fark edeceksiniz.
YORUM YAP