Düzenli spor yapanların ve kas egzersizlerine ağırlık verenlerin programında yer alan barfiks, gözünüzü mü korkutuyor? Ancak doğru şekilde yapıldığı takdirde tahmin ettiğiniz kadar yorulmadan verim almanız mümkün. İşinizi epeyi bir kolaylaştıracak barfiks taktikleri…
1. Çeneniz Bar Hizasına Gelene Kadar Vücudunuzu Yukarı Çekin
Sıkıca kavradığınız bardan destek alarak, çeneniz bar hizasına gelene kadar vücudunuzu yukarı doğru kaldırın. Böylece sırt, omuz ve kol kaslarınız en verimli şekilde çalışmış olur. Doğru barfiks için doğru pozisyon çok önemli.
2. Negatif Set Çalışmalarına Özen Gösterin
Haftada en az iki kez yaptığınız negatif set çalışmaları barfikste kendinize olan güveninizi ciddi oranda artıracaktır.
3. Sağlığınız En Önemli Motivasyon Kaynağınız
Barfiks, tüm kaslarınızın çalışmasını sağlayan çok kuvvetli bir egzersiz türü. Bu nedenle sporu bir hayat tarzı gören herkes programında barfikse yer vermeli. Unutmayın ki spor yaparak kas ve iskelet sisteminizi güçlendirmenin yanı sıra vücudunuzdan toksinleri uzaklaştırarak kanser hücreleriyle savaşabiliyorsunuz. Ancak spor yapmanın haricinde kansere karşı önlemler almakta da fayda var. Bu önlemlerden birisi olan Kansere İnat Yaşasın Hayat Sigortası yaptırarak kendinizi kötü günlere karşı güvence altına alabilir, QNB Sigorta Ayrıcalıklar Kulübü’ne ücretsiz üye olarak spor, sigara bırakma ve beslenme danışmanlığı gibi hizmetlerden %40’a varan indirimlerle faydalanabilirsiniz.
4. Vücudunuzu Kontrollü ve Yavaşça İndirip Kaldırdığınızdan Emin Olun
Hem antrenmanın başarısı hem de beden sağlığınız için vücudunuzu kontrollü ve yavaş bir şekilde indirip kaldırdığınızdan emin olun. Bu madde, barfiks taktikleri arasında hem çabuk tükenmemek hem de kısa vadede verim almak adına oldukça önemli.
5. Sırt Egzersizlerine Önem Verin
Barfiksteki başarı, sırt kaslarıyla yakından ilişkili. Lat pull-down makinesiyle sırtınızın farklı bölgelerindeki kasları geliştirebilirsiniz.
6. Dinlenmek Çok Önemli
Barfiks çalışırken molalara da dikkat etmelisiniz. Hemen tükenmemek için sıkça mola vererek barfiks çalışmaya devam edebilirsiniz. Mola çabucak sıkılmamak ve fiziki olarak yorulmamak adına büyük önem taşıyor. 3-4 tekrarla 4 set yapmayı hedefleyebilir, aralarda ikişer dakika mola vererek çalışmanızı tamamlayabilirsiniz.
7. Vücudu Sağa ve Sola Sallamak Tavsiye Edilmiyor
Barfiks çekerken vücudu sağa ve sola sallamak sıkça yapılan hatalar arasında. Çünkü bu hareket, ciddi problemlere neden olabiliyor. Bu nedenle hareketi kolaylaştırayım derken kontrolsüz hareketler yapmaktan kaçının. Ve eğitmeninizin önerilerini dinleyin.
YORUM YAP