Sağlıklı ve dinç bir vücuda sahip olmak isteyenlerin en sık tercih ettiği egzersizlerden biri olan Mat Pilates, denge, esneklik, kuvvet ve zayıflama sağlayan sporlar arasında öne çıkıyor. Bir mat üzerinde yapılan pilates hareketlerinden oluşan bu sporu günlük rutinlerinden biri haline getirerek sen de çok daha sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsin. Mat Pilates’in ne olduğu, faydaları ve nasıl uygulanması gerektiğine dair detayları bu yazımızda senin için derledik.
Mat Pilates nedir?
Mat Pilates, Pilates'in bir türüdür ve temel Pilates egzersizlerinin bir mat üzerinde yapılmasını içerir. Pilates, Joseph Pilates tarafından geliştirilen bir egzersiz sistemi ve beden felsefesidir. Mat Pilates, özellikle zayıflama, esneklik, denge, kuvvet ve postürün geliştirilmesi gibi amaçlarla tercih edilen bir egzersiz şeklidir.
Mat Pilates'in temel amacı, vücudu güçlendirmek, merkezi stabilizasyonu sağlamak ve beden farkındalığını artırmaktır. Egzersizler, kontrollü ve akıcı hareketlerden oluşur ve derin nefes teknikleriyle birlikte uygulanır. Bu egzersizler genellikle karın, sırt, kalça, bacak ve üst vücut kaslarını hedefler.
Mat Pilates’in faydaları nelerdir?
Mat Pilates egzersizleri ile sen de bedeninin ihtiyaç duyacağı birçok farklı faydayı elde edebilir ve daha sağlıklı bir vücuda kavuşabilirsin. Mat Pilates temel olarak vücudun gücünü artırma noktasında büyük faydalar sağlar. Mat Pilates, kasları güçlendirerek vücut direncini ve dayanıklılığını artırır. Yine esnekliği artırma da Mat Pilates ile elde edebileceğin pozitif etkilerden biridir. Hareketlerin akışı ve gerilme egzersizleri sayesinde vücudun esnekliği gelişir. Mat Pilates ayrıca, vücut farkındalığını artırarak dengeli duruş ve postür sağlamaya yardımcı olur.
Vücudun birçok farklı noktasındaki kaslarını da Mat Pilates ile kuvvetlendirebilirsin. Özellikle Core (merkez) kaslar adı verilen grubu bu egzersizler ile güçlendirmen mümkün. Mat Pilates, özellikle karın, sırt ve kalça kaslarını hedefleyerek merkezi stabilizasyonu sağlamaya yardımcı olur. Mat Pilates yine derin nefes teknikleri ve akışlı hareketler ile rahatlama sağlar ve stresi azaltır.
Mat Pilates, profesyonel bir eğitmen eşliğinde yapılması önerilen bir egzersizdir. Eğitmen, doğru form ve tekniklerin kullanılmasını sağlar ve kişinin ihtiyaçlarına uygun olarak egzersizleri adapte eder. Mat Pilates, her seviyeden kişiye uygun olarak uygulanabilir ve herhangi bir özel ekipman gerektirmez, bu nedenle evde veya stüdyolarda kolaylıkla yapılabilir.
Mat Pilates nasıl yapılır?
Mat Pilates'i yaparken doğru formu korumak önemlidir. Hareketleri kontrollü ve akıcı bir şekilde yapmaya çalışın. Eğer yeni başlıyorsanız veya Pilates konusunda deneyimli değilseniz, bir eğitmen eşliğinde çalışmak önemlidir. Profesyonel bir eğitmen, doğru teknikleri öğretebilir ve size uygun programlar tasarlayabilir. Mat Pilates yaparken aşağıdaki adımları izleyebilirsin;
Hazırlık: Rahat bir mat üzerine uzan. Sırtınızı düz ve omuzlarınızı rahatlat. Bacaklarını hafifçe bük ve ayaklarını yerleştir. Nefes alıp verme için rahat bir pozisyon al.
Nefes Tekniği: Mat Pilates egzersizlerinin çoğunda nefes tekniği önemlidir. Derin bir nefes alın, karın boşluğunun genişlediği hisset. Nefes verirken karın kaslarını içeri doğru çek.
Warm-up (Isınma): İlk olarak, omurga ve eklem hareketliliğini artırmak için ısınma egzersizleri yap. Boyun, omuzlar, sırt ve kalça gibi bölgelerde dairesel hareketler yapabilir veya bacaklarını büküp esnetebilirsin.
Core (Merkez) Egzersizleri: Mat Pilates'in temel odak noktası core kaslarının güçlendirilmesidir. Karın, sırt ve kalça kaslarını hedefleyen egzersizler yapabilirsin. Örneğin, Hundred egzersizi yapabilirsin. Sırt üstü uzan, bacaklarını kaldır ve ellerini yere paralel olarak koy. Kollarını hızlı bir şekilde yukarı doğru kaldır ve başını kaldır. Bu sırada nefes alıp ver ve kolunuzun hareketini sürdür. Bu egzersiz core kaslarını aktive eder.
Esnetme ve Esneklik Egzersizleri: Mat Pilates, esnekliği artırmak için de kullanılır. Bacaklarını uzatıp geriye doğru esnetebilir, köprü pozisyonunda kalçalarını yukarı kaldırabilir ve bacaklarını esnetebilirsin. Bu egzersizler esneklik ve vücut farkındalığı sağlar.
Soğuma: Egzersizlerin sonunda, vücudu rahatlatmak ve kalp atış hızını düşürmek için bir soğuma yap. Yavaş ve derin nefesler al ve rahat bir pozisyonda gevşe.
Mat Pilates, sağlığın ve bedeninin daha dinç kalması için basitçe uygulayabileceğin yöntemlerden biridir. Bunun için uzmanlardan ve sağlık profesyonellerinden destek alabilir ve Mat Pilates’i nasıl yapabileceğini öğrenebilirsin. Ek olarak sağlığınla ilgili, hayatının günlük akışı içerisinde ihtiyaç duyacağın noktalarda destek almak için QNB Sigorta’nın sunduğu Tamamlayıcı Sağlık Sigortası’nı tercih edebilirsin. SGK dışında ekstra para ödemeden özel sağlık kuruluşlarında hizmet alabileceğin bu sigorta ile sağlığını koruma altına alman mümkün.
YORUM YAP