Roni Menda Kimdir?

10 seneyi aşkın bir süredir egzersiz uzmanı olarak çalışan Roni Menda, ilk akreditasyonlarını yarışmacı olarak da uzun seneler boy gösterdiği CrossFit üzerinden aldı. Mobility, Kids, Aerobic Capacity, Gymnastics uzmanlıkları da olan Roni 2014 senesinde Maslak’ta Crossfit Antrum spor salonunu işletti ve eğitmen olarak hizmet verdi. 2018 senesinde, Functional Movement Institute üzerinden Corrective Exercise uzmanlığını da sertifikaları arasına ekledi. Yine aynı sene, Antrum’dan ayrılıp kurucu ortağı olduğu Tribe ‘ı açtı. 6 senedir omurga ve eklem rahatsızlıkları üzerine yoğunlaşan eğitmen “hareket etme” ye olan bakış açısının nasıl değiştiğini şu sözlerle anlatıyor: “Düzgün bir postür ve basış olmadan yapılan egzersizin sağladığı yarar her zaman sınırlı olacaktır”.

Roni Pandemi süresince 65 yaş üstü bir topluluğa omurga sağlığı üzerine egzersiz yaptırma fırsatı buldu. Bu deneyim ona bu yaş grubunun ihtiyaçlarını anlayabilmek için paha biçilemez bir fırsat oldu.Egzersize olan bakış açısı ve Tribe da uygulattığı antreman metodu gün geçtikçe çakışan Roni Menda 2022 senesinde buradan ayrılıp pandemi süresince ilgilenme fırsatı bulduğu yaş grubu için Amerika’nın sayılı Spor Okullarından NASM(National Academy of Sports Medicine) üzerinden Senior Fitness Specialist eğitimine başladı.

Hali hazırda 75 yaş üzeri danışanları ile ilgilenen egzersiz uzmanı, önleyici egzersiz ile de birçok fiziksel ve zihinsel hastalığın engellenebileceği fikrini yaymak ve uygulanır kılmak adına çalışmalarına devam ediyor. 

Yaş Almanın Bize Sunduğu Bazı Getiriler Var

Yaş almanın bize sunduğu birçok güzellik var: hayat tecrübesi, daha derin bir anlayış, sevdiklerimizle geçirdiğimiz değerli zamanlar… Ancak yaş aldıkça vücudumuzda da bazı değişiklikler meydana geliyor. Bu değişiklikler, birçoğumuzda yavaş yavaş hareket etmeyi bırakmaya yönelik bir eğilim yaratabiliyor. Halbuki tam da bu noktada hareket etmek, sağlığımızı korumak ve yaşam kalitemizi artırmak için daha da önemli hale geliyor.

Evet, bazen bir değişikliğe başlamak zor görünebilir. Alışkanlıklarımız ve yılların getirdiği yorgunluk hissi bizi koltuğumuza çekebilir. Ancak size iyi bir haberim var: Egzersiz yapmak için asla geç değil! Küçük adımlarla bile olsa, harekete geçmek sağlığınıza ve mutluluğunuza büyük katkılar sağlayabilir. Bu yazıda, neden harekete geçmeniz gerektiğini, nasıl başlayabileceğinizi ve günlük yaşamınıza hareketi nasıl entegre edebileceğinizi konuşacağız.

Hazırsanız, koltuklarınızdan kalkın ve ilk adımı birlikte atalım!

Yaş Aldıkça Vücudumuzda Neler Değişir?

Yaş almak doğal bir süreçtir ve bu süreç boyunca vücudumuzda bazı değişiklikler meydana gelir:

• Kas kütlemizde mutlaka bir azalma meydana gelecektir. Bu günlük işlerimizi yaparken daha fazla zorlanmamıza neden olabilir.

• Kemiklerimiz zamanla zayıflayabilir, düşme riskini artırabildiği gibi düşme sonucu oluşacak tahribatın da seviyesi bir hayli yüksek olabilir. 

•Hareket kabiliyetimiz ve esnekliğimiz azalabilir, bu da daha az hareket etmemize yol açabilir.

Bu değişikliklerin bizi durdurmasına izin vermek yerine, onlarla uyum içinde yaşamayı öğrenmek ve harekete geçmek, fiziksel ve zihinsel olarak daha güçlü olmamızı sağlar. Egzersiz sadece bedenimizi güçlendirmekle kalmaz, ruhumuzu da rahatlatır. Daha iyi bir uyku, daha az stres ve daha mutlu bir zihin için hareket etmek tam da ihtiyaç duyduğunuz şey olabilir.

Hareket Etmek Neden Önemli?

Hareket etmek, yaşam kalitenizi artırmak için yapabileceğiniz en basit ama etkili değişikliklerden biridir. 

Düzenli egzersiz:

• Kaslarınızı ve kemik dokusunu güçlendirir ve eklem sağlığını destekler. Günlük işlerinizi daha kolay yapabilir ve düşme riskinizi azaltabilirsiniz.

• Kalp sağlığınızı destekler, kan dolaşımını hızlandırır ve tansiyonu dengeler.

• Kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlar. Hareket ettikçe vücudunuz daha güçlü hale gelir ve bu güç size özgüven kazandırır.

• Stresi azaltır ve ruh halinizi iyileştirir. Egzersiz sırasında salgılanan mutluluk hormonları sayesinde gününüz daha keyifli geçecektir. 

Günlük Hayatınıza Hareket Katın!

Günlük yaşamın içine hareketi katmak, egzersiz yapmaya başlamak için harika bir adımdır. Bunun için spor salonlarına gitmeniz ya da ağır antrenmanlar yapmanız gerekmez. 

İşte size birkaç pratik öneri:

Sabahları:

• Esneyerek Güne Başlayın: Yataktan kalkmadan önce kollarınızı ve bacaklarınızı nazikçe esnetin. Kaslarınızın güne daha hazır hissetmesini sağlar.

• Yerinde Yürüyüş: Kahvaltınızı hazırlarken yerinizde hafifçe yürüyebilir ya da mutfak tezgahına tutunarak bacaklarınızı çalıştırabilirsiniz.

Gün İçinde:

• Telefon Konuşmalarını Ayakta Yapın: Telefondayken yerinizde yürüyün ya da yavaşça ileri-geri adım atarak kaslarınızı çalıştırın.

• Reklam Aralarını Hareketle Değerlendirin: Televizyon izlerken reklam aralarında ayağa kalkın, birkaç basit esneme hareketi ya da yerinde yürüyüş yapın.

• Her Saatte Bir Kalkın: Uzun süre oturmanın etkilerini azaltmak için her saat veya iki saatte bir, en az bir dakika hareket edin. Oturduğunuz yerden kalkıp ev içinde ufak bir yürüyüş veya bir ev işi halletmek basit ama etkili bir çözüm olabilir. 

Dışarıda:

• Yürüyüşler Planlayın: Yemeklerden sonra 10-15 dakikalık bir yürüyüş yapmak hem sindiriminize yardımcı olur hem de gününüze hareket katar.

• Merdiven Kullanmayı Tercih Edin: Eğer bir binanın birkaç katını çıkmanız gerekiyorsa, asansör yerine merdivenleri kullanmayı deneyin.

Koltuktan Kalkmadan Başlayabileceğiniz Egzersizler

Eğer henüz daha fazla hareket etmeye hazır hissetmiyorsanız, oturduğunuz yerden yapabileceğiniz bazı basit egzersizlerle başlayabilirsiniz:

• Diz Kaldırma: Sandalyede otururken sırayla dizlerinizi yukarı kaldırıp indirin. Bu hareket bacak kaslarınızı çalıştırır.

• Kol Çalışmaları: Kollarınızı öne doğru uzatıp geri çekin ya da yukarı doğru kaldırarak esnetin.

• Ayak Bileği Egzersizleri: Ayak bileklerinizi saat yönünde ve ters yönde çevirerek hareketlendirin.

Zihinsel Olarak Kendinizi Hazırlayın

Egzersiz yapmak yalnızca fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel bir süreçtir. Kendinizi daha hareketli bir yaşama hazırlarken şunları aklınızda bulundurun:

• Kendi Temponuzu Bulun: Hızlı sonuçlar beklemek yerine, vücudunuzu dinleyin ve kendinize uygun bir tempo belirleyin.

• Küçük Hedefler Koyun: Haftada 2-3 gün 10-15 dakikalık basit hareketlerle başlayın. İlerledikçe bu süreyi artırabilirsiniz.

Küçük bir hatırlatma;

Vücudunuzun ne kadar güçlü olduğunu hatırlayın ama onun zamana ihtiyacı olduğunu unutmayın.

Unutmayın: Küçük Bir Adım, Büyük Bir Değişim

Sağlıklı bir yaşam için küçük bir hareket bile büyük fark yaratabilir. Bugün koltuğunuzdan kalkıp bir adım atın; bu adım belki birkaç dakikalık bir yürüyüş, belki sandalyenizde bir esneme hareketi olacak. Önemli olan başlamaktır. Ve unutmayın, bu yolculukta yalnız değilsiniz. Sağlığınız için yaptığınız her hareket, kendinize verdiğiniz bir hediyedir.

Haydi bugün başlayalım ve birlikte daha hareketli, daha mutlu bir yaşam için adım atalım!